조깅&질주
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작성자 멀티 댓글 0건 조회 1,336회 작성일 09-07-01 10:57본문
2009.7.1(수) 맑음
장소 : 잠실보조경기장
시작 : 06:5'~
종류 : 지속주 & 120m질주 24회
거리 : 훈련거리 약 11.000m
페이스 :
속도 :
복장 : 모자 아식스 검정. 싱글랫 나이키 주황. 숏팬츠 아디다스 회색
훈련화 : 아디다스 아디제로 RC
체중 : 훈련전 68.5kg
컨디션 : 양호
6월달 훈련내용
26회 / 26시간32분40초 / 331km
아마 부상없이 멀쩡한 몸으로 월간 거리331km는 초보때 빼곤 처음인듯^^
좀더 늘려야 할듯....
◎
오늘은 잠실선착장에서 동작대교 지나 복숭아길 까지 왕복 한다는데...
죽었따 깨나도 05:30분까지 나올수도 없었지만
올여름 평일 훈련은 되도록 긴거리는 달리지 않을려고 한다.
작년 여름까지는 2시간주를 밥먹듯이... 트랙에서 풀을 1주에 2번씩 훈련했다가
과훈련으로 지금까지 슬럼프에서 해메고 있는게 아닌가 쉽다.
혹서기 대회도 신청않했고 대회참가는 철원 dmz부터.....
※ 오늘훈련내용 (1래인사용)
* 스트레칭 웜업 생략
* 3바퀴 +
01'55"22 / 01'55"26 / 01'54"69 / 01'53"84 / 01'52"78
01'52"07 / 01'52"24 / 01'52"41 / 01'52"75 / 01'51"22
01'50"88 / 01'50"25 / 01'46"40 ---------- 16바퀴 (6.000m)
* 급수+회복조깅2바퀴
* 120m 질주(80%) 곡선주로 80m회복조깅(되도록 빨리) 12바퀴 24회 ---끝
다음엔 질주와 회복주를 정확한 속도로 랩을 확인하며 달려야 겠다.
※내일훈련 : 트랙훈련 에어로빅 조깅 5.000m & 300인터벌 15회(총11.000m) 예정
장소 : 잠실보조경기장
시작 : 06:5'~
종류 : 지속주 & 120m질주 24회
거리 : 훈련거리 약 11.000m
페이스 :
속도 :
복장 : 모자 아식스 검정. 싱글랫 나이키 주황. 숏팬츠 아디다스 회색
훈련화 : 아디다스 아디제로 RC
체중 : 훈련전 68.5kg
컨디션 : 양호
6월달 훈련내용
26회 / 26시간32분40초 / 331km
아마 부상없이 멀쩡한 몸으로 월간 거리331km는 초보때 빼곤 처음인듯^^
좀더 늘려야 할듯....
◎
오늘은 잠실선착장에서 동작대교 지나 복숭아길 까지 왕복 한다는데...
죽었따 깨나도 05:30분까지 나올수도 없었지만
올여름 평일 훈련은 되도록 긴거리는 달리지 않을려고 한다.
작년 여름까지는 2시간주를 밥먹듯이... 트랙에서 풀을 1주에 2번씩 훈련했다가
과훈련으로 지금까지 슬럼프에서 해메고 있는게 아닌가 쉽다.
혹서기 대회도 신청않했고 대회참가는 철원 dmz부터.....
※ 오늘훈련내용 (1래인사용)
* 스트레칭 웜업 생략
* 3바퀴 +
01'55"22 / 01'55"26 / 01'54"69 / 01'53"84 / 01'52"78
01'52"07 / 01'52"24 / 01'52"41 / 01'52"75 / 01'51"22
01'50"88 / 01'50"25 / 01'46"40 ---------- 16바퀴 (6.000m)
* 급수+회복조깅2바퀴
* 120m 질주(80%) 곡선주로 80m회복조깅(되도록 빨리) 12바퀴 24회 ---끝
다음엔 질주와 회복주를 정확한 속도로 랩을 확인하며 달려야 겠다.
※내일훈련 : 트랙훈련 에어로빅 조깅 5.000m & 300인터벌 15회(총11.000m) 예정
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