5키로지속주
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작성자 오석환 댓글 1건 조회 735회 작성일 09-09-22 10:55본문
2009년 9월 22일
한강주로
PM 7:30~8:45
12키로
아침 헬스에서는 사이클타기와 스트레칭등 가벼운 웨이트로
몸을 풀어서 그런지 저녁식사후 한강주로에 나서는 다리가
웬지 가벼운 느낌이 든다.
2키로 조깅후 5키로 지속주에 나선다. 목표는 19분대로 첨부터
빼지 않고 가볍게 차고 나간다는 느낌으로 달려본다.
1키로를 3분 55초, 괜찮다.
2, 3키로지점에서는 시간체크를 안하고, 4키로지점에서 보니
15분 25초, 마지막 1키로는 정말 힘들게 뛰어 19분 15초로 통과.
19분도 이렇게 힘드니 18분대는 도저히 불가능할 느낌이다.
그래도 이정도면 되었지...더하다간 죽을거같다.
1키로 조깅후 100미터 질주 10개하고 다시 2키로 조깅으로 마무리.
낼은 남산에서 짧은 언덕훈련으로 금주 훈련을 마무리하고
27일 관광마라톤을 대비하여 피로하지 않도록 자알 쉬자.
한강주로
PM 7:30~8:45
12키로
아침 헬스에서는 사이클타기와 스트레칭등 가벼운 웨이트로
몸을 풀어서 그런지 저녁식사후 한강주로에 나서는 다리가
웬지 가벼운 느낌이 든다.
2키로 조깅후 5키로 지속주에 나선다. 목표는 19분대로 첨부터
빼지 않고 가볍게 차고 나간다는 느낌으로 달려본다.
1키로를 3분 55초, 괜찮다.
2, 3키로지점에서는 시간체크를 안하고, 4키로지점에서 보니
15분 25초, 마지막 1키로는 정말 힘들게 뛰어 19분 15초로 통과.
19분도 이렇게 힘드니 18분대는 도저히 불가능할 느낌이다.
그래도 이정도면 되었지...더하다간 죽을거같다.
1키로 조깅후 100미터 질주 10개하고 다시 2키로 조깅으로 마무리.
낼은 남산에서 짧은 언덕훈련으로 금주 훈련을 마무리하고
27일 관광마라톤을 대비하여 피로하지 않도록 자알 쉬자.
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댓글목록
임규섭님의 댓글
임규섭 작성일
우리 갑장님들 아싸!!
!!!힘!!!
