불거나 말거나
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작성자 멀티 댓글 1건 조회 1,376회 작성일 09-05-26 12:31본문
2009.5.26(화) 맑음 18
장소 : 잠실보조경기장
시작 : 06:40' ~
종류 : 기분대로 50분
거리 : 약 10.000m
페이스 :
속도 :
복장 : 흰모자.노랑싱글랫.검정반바지
훈련화 : k swiss
체중 : 어젯밤 잠자기전 70kg
컨디션 : 별루
●
요즘 너무 먹어서 그런가 아침저녁 두탕을 뗘도 체중이 더 불고 있다.
훈련시간을 늘리기 전에는 두탕^ 세탕^ 뗘도 별 효과는 없을것 같다.
체중이 더 뿔더라도 9월까지는 짧은 훈련으로 가급적으로
체력소모를 줄이고 스피드훈련에 주력할 참이다.
가을까지 하프 1시간 23~4분대 목표로....
※ 어제 퇴근후
* 10분조깅
* 14.5km/h -- 11분
* 쿨링다운 7km/h -- 5분
● 오늘훈련
05시
tv에서 18도 라는 자막을 보고 ... 운동장으로 향했다.
내가 늦어서인지 나올 사람은 거의 다 나와서 달리거나 걷고들 있다.
서울시청 육상부 선수들도 입구에서 스트레칭을 하고 있다.
나도 오늘은 스트레칭을 먼저하고 거의 선수들과 같이 시작했다.
선수들은 8래인 시계방향으로 나는3래인 반대방향으로..
몇바퀴째 부턴가 바퀴당 두번씩 선수들과 만나는 지점에 신경을 쓰다 보니
차츰 차츰 속도가 올라가고 있다.
선수들은 조깅속도로 올리기 전이지만 나는 개거품을 물고 뛰어야
속도를 맞출수 있었다 .... 그럭케 30분
급수하고 땀닥고
이번엔 20분 더 하고 땡.....
※ 보강훈련
* 무릎들어 올리기 50회씩 양쪽 8회
* 풋샾 .. 원두막 마루 짚고 30회 * 2회
* 화장실 샤워장에서 찬물로 샤워하고 모처럼 운동장 식구들 다 모였다고
신천역 부근 온정집에서 북어회장국으로 조찬모임까지...
※ 오늘 퇴근후 30분 조깅 예정
장소 : 잠실보조경기장
시작 : 06:40' ~
종류 : 기분대로 50분
거리 : 약 10.000m
페이스 :
속도 :
복장 : 흰모자.노랑싱글랫.검정반바지
훈련화 : k swiss
체중 : 어젯밤 잠자기전 70kg
컨디션 : 별루
●
요즘 너무 먹어서 그런가 아침저녁 두탕을 뗘도 체중이 더 불고 있다.
훈련시간을 늘리기 전에는 두탕^ 세탕^ 뗘도 별 효과는 없을것 같다.
체중이 더 뿔더라도 9월까지는 짧은 훈련으로 가급적으로
체력소모를 줄이고 스피드훈련에 주력할 참이다.
가을까지 하프 1시간 23~4분대 목표로....
※ 어제 퇴근후
* 10분조깅
* 14.5km/h -- 11분
* 쿨링다운 7km/h -- 5분
● 오늘훈련
05시
tv에서 18도 라는 자막을 보고 ... 운동장으로 향했다.
내가 늦어서인지 나올 사람은 거의 다 나와서 달리거나 걷고들 있다.
서울시청 육상부 선수들도 입구에서 스트레칭을 하고 있다.
나도 오늘은 스트레칭을 먼저하고 거의 선수들과 같이 시작했다.
선수들은 8래인 시계방향으로 나는3래인 반대방향으로..
몇바퀴째 부턴가 바퀴당 두번씩 선수들과 만나는 지점에 신경을 쓰다 보니
차츰 차츰 속도가 올라가고 있다.
선수들은 조깅속도로 올리기 전이지만 나는 개거품을 물고 뛰어야
속도를 맞출수 있었다 .... 그럭케 30분
급수하고 땀닥고
이번엔 20분 더 하고 땡.....
※ 보강훈련
* 무릎들어 올리기 50회씩 양쪽 8회
* 풋샾 .. 원두막 마루 짚고 30회 * 2회
* 화장실 샤워장에서 찬물로 샤워하고 모처럼 운동장 식구들 다 모였다고
신천역 부근 온정집에서 북어회장국으로 조찬모임까지...
※ 오늘 퇴근후 30분 조깅 예정
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댓글목록
오석환님의 댓글
오석환 작성일
진짜루 엄청 열심히 하네요~
훈련 내용도 점점 알차고 빡시고...
아마 올해는 정말로 뭔가 해낼것같은, 그것도 아주 크게~~~
나는...훈련같지도 않을걸 쓰려니 쪽스럽네...
