반달참가 > 달리기일지 new~

2009.5.31(일) 맑음

장소 : 반포--잠실대교 왕복
시작 : 07: ~
종류 : 하프
거리 : 20km
시간 : 100분
페이스 :
속도 :
복장 : 흰모자 .주황 싱글랫. 블루 숏팬츠
훈련화 : 아디다스 아디제로 rc
체중 : 70kg
컨디션 : 보통

♤ 함께한 회원님들(존칭생략 14명)
김무조. 이광택. 김순옥. 문정복. 이문희. 전재금. 구자홍. 권명순
조승환. 함미순. 강일성. 문종훈. 주로에서 유준호.그리고 나


● 오늘 목표는
1:40분 페메에 반환점까지 따라갈 참이였는데.
속도가 만만하고 컨디션이 좋아보여 출발하고 500m쯤 부터
치고 나왔다가 거품주자가 되고 말았다.

1km -- 04'23"78
1km -- 04'25"44
1km -- 04'22"33

포기하고 500m쯤 뒤돌아 오다가 다시 6km지점(영동대교지나) 까지
km당 04'25"전후 페이스로 3km를 달리고
다시 돌아 오면서 500m 정도 인터벌 2개하고
동호대교 옆 그늘 오르막길(100m정도)에서 언덕 인터벌을 출발시간 80여분
까지 하다가 1시간 40분쯤 골인 했다.
달린거리 20km쯤...

※내일훈련 : 조깅

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