언덕훈련 하는날 > 달리기일지 new~

올림픽공원 곰말다리 언덕(토성의 높은언덕)
1)가파른 경사면.
피치 빠르게 30초.출발 20m (전착으로) 20m (앞끔치로)멈춘후 피치 조금 느리게 15초, 20m 전력질주. 7회실시.
2)언덕넘어 완만한 경사면.
출발.30m정도 가볍게 진행후 30m전력으로 질주, 질주시 무호흡 10회실시.
출발.30m빠른 스타트로 질주,5회실시.

1) 이해가 ...
언덕 훈련시 출발전 피치로 몸을 풀고 출발시는 발바닥 전체로 착지하고 중간부에서는 앞끔치로 멈춤선까지, 다시 피치로 조절후 전력으로 마지막 구간을 뛰어 오르는 훈련입니다.

언덕훈련은 문보연씨 신랑인 함연식 선수의 지도로 실시한 것입니다. 주위에 일정한 언덕이 있으면 위와 같은 방법으로 훈련을 해보시기 바랍니다.

훈련:성내천조깅 13km(개인). 언덕훈련(합동).

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