반달참가
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작성자 멀티 댓글 0건 조회 1,348회 작성일 09-05-24 04:21본문
2009.5.24(일)
장소 : 반달하프코스
시작 : 07: ~
종류 : 지속주 5km (23'09"83)
페이스 : 04'38"
속도 : 12.96km
초속 : 3.6m/s
복장 : 모자(검).인어긴팔티(회). 싱글랫(주황).숏팬츠(남색).쿨맥스 장갑(검)
훈련화 : 아디제로(아디다스)
컨디션 : 양호
＊ 참가회원님(존칭생략)
김무언.이광택.김영준+1.박종붕....주로에서 강혜승
●
반달이 오랜만에 떳다.
반달이 중단되기전에 뛰어 보고
하프코스는 처음이라 다소 긴장이 된다.
스피드가 많이 살아나 연습페이스를 보면 05분 페이스는 다소 여유가 있어
1시간 40분 페메 따라가는건 식은죽 먹기 일줄 알았다. 근디!!
주중 훈련에 무리를 했는가 출발하고 500m 지점부터
몸은 천근만근^
호흡도 빨라^
땀은 삐질삐질^
5km 가 한계였다.
몇년전 슬럼프에서 벗어날때와 똑같은 과정을 반복하는것 같다.
천천히 다가가자----------
다음주는 반환점까지만...
※ 훈련내용
1km - 04'39"42
2km - 04'51"22
3km - 04'22"21
4km - 04'36"00
5km - 04'40"68 끝..... 반환
6km - 샤킹
7km - 500m 인터벌
8km - 500m 인터벌
9km - 뚝밑에서 400m 인터벌 10개
10km- 샤킹으로 골인 ( 1시간 17분 소요)
장소 : 반달하프코스
시작 : 07: ~
종류 : 지속주 5km (23'09"83)
페이스 : 04'38"
속도 : 12.96km
초속 : 3.6m/s
복장 : 모자(검).인어긴팔티(회). 싱글랫(주황).숏팬츠(남색).쿨맥스 장갑(검)
훈련화 : 아디제로(아디다스)
컨디션 : 양호
＊ 참가회원님(존칭생략)
김무언.이광택.김영준+1.박종붕....주로에서 강혜승
●
반달이 오랜만에 떳다.
반달이 중단되기전에 뛰어 보고
하프코스는 처음이라 다소 긴장이 된다.
스피드가 많이 살아나 연습페이스를 보면 05분 페이스는 다소 여유가 있어
1시간 40분 페메 따라가는건 식은죽 먹기 일줄 알았다. 근디!!
주중 훈련에 무리를 했는가 출발하고 500m 지점부터
몸은 천근만근^
호흡도 빨라^
땀은 삐질삐질^
5km 가 한계였다.
몇년전 슬럼프에서 벗어날때와 똑같은 과정을 반복하는것 같다.
천천히 다가가자----------
다음주는 반환점까지만...
※ 훈련내용
1km - 04'39"42
2km - 04'51"22
3km - 04'22"21
4km - 04'36"00
5km - 04'40"68 끝..... 반환
6km - 샤킹
7km - 500m 인터벌
8km - 500m 인터벌
9km - 뚝밑에서 400m 인터벌 10개
10km- 샤킹으로 골인 ( 1시간 17분 소요)
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