짬뽕 2시간 > 달리기일지 new~

2012.9.12(수) 흐림

* 분류 : 기록향상 달리기

- 장소 : 잠실 보조경기장
- 시간 : 2시간 (04:05 - 06:05:00)
- 거리 : 23km
- 종류 : 인터벌
- 페이스 : 5'13"/km
- 속도 : 11.5km/h
- 운동화 : 아디제로LT


03시
더 잠이 들것 같지 않다
그럴바엔 빨리 끝내고 좀 쉬는게 좋겠다.
갈등 좀 하다가 운동장으로...

이번주 토요일 까지
공연 준비로 트랙 훈련이 어려울것 같다.
2 ~ 3 코너 중간(전광판앞) 직선 레인쪽에 무대 설치로
나머지 300여m는 오늘은 사용할수 있었다.


★훈련내용
1레인에서 300m 왕복 25회전 달리기로 15.000m 80분쯤 달리고 나서
300m 인터벌 / 100m 조깅... 20회 (설렁모드로)

...........53"96

01'11"11 / 01'00"15
01'09"54 / 01'04"66
01'06"81 / 01'05"80
01'07"24 / 01'06"90
01'05"49 / 01'08"67

01'06"85 / 01'04"69
01'04"59 / 01'05"23
01'05"41 / 01'00"96
01'04"28 / 01'02"53
01'04"90 / 02'15"37 급수+반대방향으로

01'05"25 / 01'01"75
01'04"27 / 01'01"37
01'04"40 / 01'03"71
01'04"53 / 01'03"57
01'04"19 / 01'03"96

01'04"19 / 01'05"31
01'04"43 / 01'05"59
01'04"12 / 01'02"31
01'05"28 / 01'02"47
01'02"34 / .... 44'08"18

60초 이내로 300을 질러야 하는데
조깅 시간도 길었고
트랙 사정도 여의치 않아서... 오늘 미션 400m 12회인데
300으로 비슷하게 횟수만 채웠다.

추천0