꿩대신 오리 > 달리기일지 new~

2009.4.28(화) 맑음 7

장소 : 집
시작 : 07:10'~ 08:10'(60분)
종류 : 언덕 &
거리 : 약 10.5km
페이스 :
복장 :
훈련화 : 아식스(밀용)
체중 : 식전 69kg
컨디션 : 양호

▒ 훈련내용
밀 경사 최고로

* 7 ~ 11.1km/h ----- 30분 1셋

* 땀닦고 급수 2분

* 8 ~ 11.1km/h ----- 20분... 경사 내리고

* 14.5kh/h로 11분

* 쿨링다운 6분

집나가 달리다가 무릎놈이 속을 썩이면 어떡햐^^^
이럴땐 트레드밀이 집에 있어서 다행이다.

몸을 데우고
밀 경사를 최고로 올려서 스피드 훈련을 대신 할려고 한다.
어제는 시작부터 무릎에서 신호가 오더니
오늘은 잠잠하다.
이상 징후가 생기면 바로 멈출 생각으로
속도를 조금씩 올리며^^^ 신경은 온통 무릎에...

최고 경사에 11km/h 이상은 평지에서 15km/h 로 달리는것 만큼
숨소리가 거칠어 진다.
목표로한 1 ~2셋을 마치고
경사 내리고 11km/h로 쿨링 다운을 하는데...이건 너무 편하잖아^^ㅎㅎ
무릎도 개안코^ 호흡과 다리가 너무 편하다 보니^^
나도 몰래 속도에 손이가......
14.5km 로 11분을 달렸는데 경사 11보다 훨 편하네^

※ 내일훈련 : 상태바서... 조금 강도 높여 밀훈련 예정

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