mbc 하남대회 & 회복주 > 달리기일지 new~

2009.4.26(일) 흐림

장소 :하남mbc대회 코스
시작 : 09:~
기록 : 3:36'20"
페이스 : 05'08"
속도 : 11.7km
초속 : 3.25m/s
복장 : 검정모자(아식스).인어티.백회싱글랫.블루 팬츠(아식스).장갑
경기화 : k swiss
체중 : 69kg
컨디션 : 양호

♣ 내용
5km --- 24'22"12
10km -- 23'17 (47'39"23)
20km -- 47'45"96 (1:35'25"19) 20km지나 긴 언덕부터 무릎통증 시작
25km -- 26'17"97 ( 2"01'43"16)
30km -- 25'40"26 ( 2:27'23"42)
35km -- 25'45"92 ( 2:53'09"34) 37.5km 부터 통증악화 스트레칭&걷기시작..
42.195 -- 43'11" (3:36'20")

백회 싱글랫 하나만 걸쳤을 뿐
평상시 훈련할때 기분 그대로 대회장으로 향했다.

몸이 조금 좋아지긴 했지만 기록은 신경쓰지 않고
다음 훈련을 위해서 체력을 아끼며 완주하는게 목표였다.
그래서 출발도 후미에서....
조정경기장 한바퀴 330페메 뒤에서 달리는데
길이 좁아 앞으로 나갈수도 없고 무지 답답했다.

땀도 별로 나지않고^ 여유가 있는 레이스 인데^^
5km구간 랩이 계속 25분 이내로 찍힌다.
20km지나
긴 오르막을 오르기 전까지는 330은 무난 하리라 생각했는데
이때부터 무릎에서 기분 나쁜 신호가...
속도를 죽이고^ 제발 더이상 악화 되지 않기를 바라면서
조심운행에 들어 갔다.
이때부터 추월도 많이 당하고
35km쯤인가^^ 330 페메가 휙-- 지나가면서...
힘이 빠지고 무릎통증은 잠시동안 악화되여 스트레칭을
하지않으면 달릴수 없을 정도였는데..이후로도 조심 운전을 해서 그런지^^
골인할때는 말짱하게.....
기록도 올만에 30분대로 올해 최고기록인것 같다.

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2009.4.27(월)맑음 7.2

장소 : 잠실보조경기장
시작 : 06:10'~
종류 : 샤킹(64분)
거리 : 10.000m
페이스 :
복장 : 윈드점퍼.인어티.우번 롱타이즈.실장갑
훈련화 : k swiss
체중 : 운동전 69.5kg (풀띠고 뿔었네)
컨디션 : 양호

※
창수넘이 몸풀러 나오라고 해서 나갔더니만 지는 안나오고..

1레인에서 시동을 걸고 출발해보니 처음부터
무릎에 기름질을 하지 않은것 처럼^^뻑뻑하고 미세하게 통증도 있다.
이거 이러다가 만성으로 가는것은 아닌지...
그래도 회복주 정도는 괜찮을것 같아 1만m를 목표로 살살 달래가며
회복주를 마쳤다. 오늘도 후반엔 말짱^^

※ 내일훈련 : 트레드밀 훈련 예정

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