날도 좋구~ > 달리기일지 new~

2009.4.17(금) 2

장소 : 한강. 탄천. 양재천
시작 : 06:15'~
종류 : 합동훈련
거리 : 약 21km
소요시간 : 1시간38분
페이스 :
속도 :
복장 : 인어복 롱 상하.반팔티.반바지.장갑.모자
훈련화 : k swiss
체중 : 68.5kg
컨디션 : 양호

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오늘은 운동장 형님들과 하프 달리기

* 훈련동료 : 박정식.이은구.한홍철.박창수.나

약속했던 장소가 엇갈리는 바람에 잠실 선착장앞으로 가고 있는데
저만치 이광택 고문님이 널널모드로 지나가고 계셨다.
어제 울산에 출장 가신다더니^^^ 피곤 하신가? 웬일이라냐^^
저럭케 맥아리 없이 달리시는거 첨보네^^ㅎㅎ

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선착장 앞에서 출발하여 탄천으로 3km 정도는 형님들과 발맞추어
달리다가 속도를 내며 앞으로 나왔다.
양재천 0km 지점부터 랩첵크를 해보니 그런대로 스피드가 나온다.

* 15'51"68 선착에서
* 05'09"40 0km지점 양재천 입구
* 04'51"34
* 04'38"92
* 04'33"81
* 04'30"12
* 04'36"08
* 04'31"61 양재천 6km지점에서 턴

6km지점에서 턴하여 5km에서 형님들과 함류하여 다시 6km에서 턴
타워팰리스 까지 같이 오다가 형님들을 뒤로하고 한강합류 지점까지
약 4km 를 스퍼트를 하는중에.....
어떤분이 추월해 간다.
WOO ~ C
따라갈까 말까 !
흠^ 이것도 훈련이고 기회다 싶다
추격전에 이를 악물고
마지막 2km구간에서 재추월 해서^^ 다시 잡히지 않을려고
현기증이 나도록 발악을 했더니 ㅎㅎ

※내일훈련 : 조깅 & 3.000 ~ 4.000m스피드업 훈련 예정

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