짬뽕훈련 > 달리기일지 new~

2009.4.22(수) 맑음 8

장소 : 잠실보조경기장
시작 : 06:10'~ 07: 10' (1시간)
종류 : 조깅 &
거리 : 약 11.000m
페이스 :
속도 :
복장 : 인어티 긴팔. 반바지.장갑.모자
훈련화 : k swiss
체중 : 식전 69kg
컨디션 : 양호

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훈련내용
＊ 2래인 10바퀴 웜업
＊ 점퍼.긴바지 탈의 + 스트레칭 간단히
＊ 1레인에서 115" ~ 90" 15바퀴
＊ 300m --- 100m 인터벌 3개
＊ 100m 스트라이즈(90%) 2개

※ 어제아침 본 훈련을 부실하게 하여
퇴근후에 샤킹만 조금 할려던 것이 15분 조깅 하고 15.5km/h 로
7분을 달렸더니 ...
오늘 아침엔 빨리 달리기가 싫다.
하여
발가는데로 달리다가
옆에서 인터벌 하는거 2개 따라하고 대쉬 2개로 끝----

※ 내일훈련 : mbc하남대회 대비 짧게

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