10주만 투자합니다~! 30km 회복주! > 달리기일지 new~

11월 30일 훈련일지 장거리 1주차

스트레칭20분

주민센타10회전+천안천 1회전+마무리=총30km

스트레칭20분

식단

아침: 굶음

점심: 굶음

저녁: 감자탕과 볶음밥

간식: 환타1병/맥콜500미리1캔/레쓰비1캔/사이다1캔

운동을 마치고 일지를 작성중입니다.

오늘부터 딱 10주만 30km 장거리주투자해서 320페이스만 끌어올려볼까 생각중입니다.

이대로 320사업을 수포로 돌릴순없는 실정입니다.

너무 떨어진 스태미너이지만, 제젊은 나이와 근성 그리고 빠른회복력이라면 다시금 예전 스피드를 찾을수있을꺼라 생각됩니다.

어제와 어끄제 요번주 너무 무리한 식이요법이었을까 탄수화물섭취음식이라고는 식빵2조각 뿐... 탄수화물이 일절 몸속에 들어오질않아서

그런가 다리에힘이풀려 회복주가 잘되지않았습니다.

그래서 오늘도 20km도 못달릴줄알았는데, 감자탕이 들어가니깐 회복이 됬건지 몰라도 돌아오는길에 다리근육통이 말끔히 사라졌습니다.

원래는 어머니가 고기를사주신다고 나오라했는데, 추운날씨에 고기보다는 국물음식이땡겨서 인근 감자탕집을 찾았네여

가족끼리 오붓한 한끼를 만끽했구요... 

일단 최종적으로.. 제가 손봐야될것들입니다.

1. 10km 45분 페이스주

2. 토요일장거리 30km 이상 최소 230~220페이스소화..

3.체력훈련(다리보강훈련/복근운동)

지금 1번이 죽었다 꺠어나도 안나오는데, 우선은 제가지금 안드로이드 어플중에 "다이어트신"이라는 최근에 알게된어플이있습니다.

지금 제 식단이 "미숫가루/샌드위치/닭고기요리인데.." 아침점심은 버틸만한데 저녁메뉴가 제가 워낙 닭고기 고구마 를 안좋아하는 사람이라 한끼가 여간 어렵네요

근데 저어플보니깐 닭고기로 여러가지 요리법이 소개되어있어 상당히 유용한것같습니다.

저번달까지만 해도 제머릿속에 박힌 생각들은 (먹을생각+야식생각90%/여행생각10%/달리기 0.3151515...%) 이정도였는데..

지금부터는 달리기가 한 50% 올라온듯하구(요즘 아주 불타오르고있네여)

몇몇? 방해꾼들(고칼로리 음식조달하는어머니?/천안천 맹견산책러들/그외 기타 야유꾼들)만 방해하지않는다면

제 30km 회복주로 인해 다시금 올해같은 불상사는 더이상없으리라봅니다.

아무튼 아직은 때가아닌거같네여.. 하~

일지를 마칩니다. 모처럼 맞은주말 피로를 확풀어버리시길바랍니다.