100초 페이스로 25바퀴 달리기 > 달리기일지 new~

- 장소 : 종합운동장
- 시간 : 1시간 28분 (15:30 - 16:58:00)
- 거리 : 20km
- 종류 : 조깅
- 페이스 : 4'24"/km
- 속도 : 13.64km/h
- 운동화 : 카타나케이지2




야간 근무(23:00~07:00) 4일차

오전에 취침을 하고는 13시에 기상하여 장거리 훈련이
계획되어 있으므로 간단하게 떡 몇 조각과 우유한잔으로
점심을 대신한다.

오늘 훈련은 멀티형의 일지에 올라와 있는 100초 페이스로
25바퀴를 계획해본다. 그렇게 빠른 페이스는 아닌 것 같은데
약간 부담은 된다. 대회때는 테이퍼링하고 같이 달리는 선수가
있어서 경쟁이 되서 그리 무리하는 속도는 아닌데 혼자서
달리는 속도로는 아직까지는 쪼금 부담...

238을 위해서는 이까이꺼 90초 페이스로 25바퀴는 돌아줘야하는데
스피드와 몸 상태가 차츰 좋아질 것이라는 확신을 가지면서
천천히 몸 만들기를 가져가 보자..


스트레칭 10분

4.0KM - 19:04(워밍업)

2.0KM - 08:50(지속주 준비를 위한 속도 셋팅)

2.0KM - 08:14
2.0KM - 08:11
2.0KM - 08:08
2.0KM - 08:12
2.0KM - 07:58

4.0KM - 19:19(쿨다운)

스트레칭 10분

트랙에서 속도를 올려 페이스를 잡고는 적정 페이스가
나오자 그대로 유지를 해본다. 날씨가 아직까지는 선선한 것이
달리기에 딱 좋다. 그리고 몸의 느낌도 잘 따라주어
비교적 편안하게 지속주 훈련을 마침... 힘♥

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