많이 달려야 하는데... > 달리기일지 new~

2011.12.8 (목)* 분류 : 기록향상 달리기

- 장소 : 휘트니스
- 시간 : 22분 15초 (06:30 - 06:52:15)
- 거리 : 6km
- 종류 : 기타런닝
- 페이스 : 3'42"/km
- 속도 : 16.18km/h
- 운동화 : 아식스 타사
-컨디셩 : 양호
- 체중 : 훈련후 66.2kg


오늘 90분 내일은 100분
화요일 부터 달리는 시간을 점차 늘리라고 했는데
아직 휘트니스에서 벗어나질 못하고 있다.
이유는 부상악화 재발 방지와 또.. 여러가지 이유들^^

웨이트 하는 중에 다리 근육을 만저 보더니 왼쪽60 오른쪽40 으로
불균형하게 되여있다고 하네..
어쩐지 나도 왼쪽이 좀 그렇다고 느끼긴 했지만
6:4씩이나 ㅎㅎ
기구 운동을 하면서 관찰을 해보니
역시나 왼쪽발에 힘에 중심을 두고 있다.
이미 습관으로 굳어져.. 양쪽 골고루 힘의 분배가 되지 않을듯 해서
앞으로는 오른쪽만 몇개씩 더 해보기로...현재는 짝짜기라는 야그 ㅎㅎ

누워서 바벨 드는거... 이걸 겨울에는 꼭 해줘야 한다고 해보라는데..
난 못해~~~ 하다가
선수들 다 퇴장한뒤 10kg짜리로 해보니 팔뚝이 후덜덜덜 ㅎㅎ
내일 부터는 요것도 익혀야 쓰것따

아~~
철봉에 1분 매달려 버티기를 3회 정도씩 해주는데
이선춘 코치가 보더니 턱걸이를 해보란다
난 안되~~~~
턱걸이 1개도 해본적이 없다고 했더니
그래도 해보라고 뒤에서 허리를 잡고 올려줘서 2개 성공 ㅎㅎ
상체는 완전히 저질 체력인건 확실^^


○ 훈련내용

스쿼트 12.5+12.5kg 20회 10셋이상 마치고

레그 프레스. 레그 익스텐션. 라잉 레그컬. 숄더 프레스등등 1시간 이상 후

밀에 올라 5분 웜업하고

16.6km/h로 6km .... 22분15초 동안 달리고

8km/h로 쿨다운 5분 뒤

레그 프레스등 몇가지 더 만지고 끝 ... 총 훈련시간 160분 정도

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