지켜져야할 루틴! 10km회복주+계단운동! > 달리기일지 new~

9월 3일 훈련일지

스트레칭20분

신방10km

100m 질주 x4set

스트레칭20분

근력운동: 윗몸일으키기100회/레그레이즈50회/누워피치100회/헹잉레그레이즈10회/팔굽혀펴기30회

               팔치기300회/턱걸이3회

운동을 마치고 일지를 작성중입니다.

아침에 눈을뜬시각은 4시48분... 바로 환복을하고, 주민센터로향합니다.

요즘 많이 날씨가 풀려 시원하긴한데, 아직도 스트레칭중에 육수가흐르네요... 후

아우이젠좀 휴식을 취해야겠습니다. 당분간 1주루틴을 정해봤습니다.

월~금: 무조건 5~6시운동, 근력운동및 보강운동은 오후에 퇴근후,

토일: 4주기준, 장거리 토요일 20km이상뛰어줄것, 가족월례회/남산훈련/pc방/한주는 집에서 무한휴식

술은 무조건 토요일 업무가끝나고만 마실것, (주량: 맥주1병, 소주x, 막걸리1병)

체중 78kg 유지할것, 잠은 무조건 10시취침,그이후에 핸드폰하면, 벌칙주 주말 40km 해줄것!

아~ 운동은 새벽에해줘야됩니다. 퇴근이든 쉴때 오후에하든, 주민센터에 깡패들?!이 너무많아서 골치아프네요 흡연자들도 많고 ㅡㅡ

그리고 몸이 더피곤합니다. 어쩃든 지금 취침시간이 잘안지켜져서가 문제인데... 어떻게든 노력해봐야죠

그리고, 스트레스를 받을시, 이제는 술과야식을 먹어줬는데, 그거보단, 어떻게서든 샌드백을사서 권투연습을한다던지, 공원에나가서 소리를 지를생각입니다.

그리고, 생각을해보니, 물론 다그런건아니지만, 가장 좋은 루틴은

월~금: 5~10km 조깅

토일: 집에서 휴식,, 이게 가장 직장인이든 백수든 취할수있는 가장좋은 루틴이더군요

근력운동은 우리가 뭐, 전문 헬스인이될것도아니고, 나같이 식욕이 왕성한 사람한텐 피로를 최소화할수있는게 저것밖엔없습니다.

어차피 이제 기록은 틀렸습니다. 되지도않을꺼, 억지로 할필요성도없고,

계속 보이콧을 해서, 충청도에 마라톤인구를 증가시켜,어떻게서든 대회추진을 이끌어보도록 유도를 해야됩니다.

일지를 마칩니다. 밥맛이없을땐, 냉동 2봉지사서, 밥에올려드세요 ㅎㅎㅎ