밀 지속주 > 달리기일지 new~

2010.1.20 (수) 흐림(이슬비) 2

훈련장소 :집
시작 : 07:20' ~ 08:02'10"
종류 : 지속주
거리 : 약 8km
페이스 : 04'00"
속도 :
훈련화 : 카타나 게이지
컨디션 : 보통
체중 : 식전67kg

♠
어제는 18일만에 150분동안 샤방샤방 야외주를 했는데
무릎하고 허리 중간(대퇴사두근)에 근육통이 심하다.
트레드밀 훈련은 앞뒤 사용되는 근육이 다르다고 하더니만....실감!!

※ 오늘 훈련내용
5~13km/h --- 10분
15.5km/h --- 32분

※ 훈련평
1분정도 걷다가 샤킹모드로 달릴려고 하는데
근육통으로 무겁고 뻐근해진 다리가 떨어지지 않을려고 발부동을 친다.
그러거나 말거나

10분동안 웜업을 했는데도^
종아리에 알도 있고 ...
다리가 묵직한 거이 속도를 올릴맘이 생기지 않는다.
이것도 훈련이다 싶어 과감히 속도를 올리고 피대에 매달렸다.

2~3분은 속도에 적응하느라 허리가 앞으로 숙여질만큼 다리가
바쁘게 움직여야 했는데... 차츰 안정이 되고
어제 긴시간 훈련으로 오늘은 소변색이 염려가 되여 지속주로 20분만
달려야지 했는데 32분 까지 갔다.
혈뇨도 없고 덤으로 얻은것같아서 기분만땅^^

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