스피드 향상 훈련
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작성자 김창희 댓글 2건 조회 1,374회 작성일 09-01-14 07:57본문
- 장소 : 회사 휘트니스 센터
- 시간 : 54분 (15:00 - 15:54:00)
- 거리 : 12km
- 종류 : 빌드업
- 페이스 : 4'30"/km
- 속도 : 13.33km/h
월요일보다는 몸이 더 무겁다는 느낌이다.
가속훈련을 해서 스피드향상을 하기 위해서 퇴근하자마자
회사 휘트니스센터의 밀에 올랐다..
가속훈련은 종합운동장 트랙에서 해야하는데, 날이 추워지니 몸이
자꾸 움추려들고 따뜻하고 속도조절이 자유로운 센터를 찾게된다.
이런 정신가지고는 실전에서 나약해 질 것은 뻔하다..
200M의 가속훈련을 하면서 그동안 한번도 넘어보지 못한
속도.. 18까지 올려본다.. 종아리쪽으로 미세하게 통증이
느껴지는 것이 껄끄럽기 그지 없다..
한번 속도를 올렸다 내려서 인지 본게임인 400M 가속훈련에서는
속도가 의외로 편안하다.. 하지만 횟수가 늘어갈수록 종아리의
피로도는 점점 몰려온다.. 간신히 목표한 횟수를 채웠다.
몸이 올라오기까지 많은 노력이 필요한데, 자꾸 마음이 흔들린다.
달리기 훈련외에 등산이라는 외도를 한번 했더니 몸이 느끼는
피로도가 상당하여 정신적으로도 휴식을 원하지만 목표가 있기에
하루 하루 연명해가듯 훈련을 이여서 간다..
승리하는 그날까지... 쭈욱~~~ 가는거야!! 힘!!
간단한 스트레칭..
4.0KM - 12.5KM/H(워밍업)
2.0KM - 200M 가속훈련 5회(14 ~ 18KM/H)
4.0KM - 400M 가속훈련 5회(16.5KM/H)
2.0KM - 13.5KM/H(쿨다운)
복근 및 팔굽혀펴기 30개 3세트...
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댓글목록
오석환님의 댓글
오석환 작성일
등산도 다리운동이니 말톤에도 도움이 될겁니다.
장거리 크로스컨트리훈련 했다고 생각하면 뿌듯~~
피로는 적당히 조절하면서~ 힘!!!
고이섭님의 댓글
고이섭 작성일
등산하고 나서 피로도 상당하다.....
어느 정도일까?
궁금하네~~~
아직 몸에 익지 않아서 그러겟지 차즘 나아지리라
짐작 해봅니다
그래도 18km/h
부럽구만!!!!!
김창희님 화이팅~~~
