모처럼 트렉에서
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작성자 김만호 댓글 3건 조회 1,285회 작성일 09-01-09 10:06본문
목요일, 하남 운동장에서의 트렉 20키로 일정한
페이스로 달리기 (50바퀴 103초 지속 ) 85분50초.
다음에는 조금은 빠르게 해야겠지요.
금요일, 성내천 키로당 5분으로 컨디션 조절하기
11키로 55분 달렸습니다.
동계훈련을 이렇게 하려고 합니다.
1월 계획은 다음과 같습니다.
월요일, 가볍게 달리기 1시간30분
화요일, 평지 10키로 언덕10키로
수.금요일 ,가볍게 10~15키로 (하루는 휴식)
목요일, 트렉에서 4분에서 4분10초로 페이주 20키로
토요일, 산달리기 1시간30분
일요일 , 거리주 25~30키로(토.일요일은 아침. 평일은 저녁)
달리는 주로는 성내천과 몽촌토성 학교트렉 일자산등..
계획대로 실천 할수있으면 좋겠습니다.
요즘 일지방 식구들이 이런저런 부상으로 불편해
하시는데 빠른 쾌유 하셨으면 합니다.
내일부터 날씨가 많이 춥다는데 감기 조심하시고
건강한 달림되시기 바랍니다.
페이스로 달리기 (50바퀴 103초 지속 ) 85분50초.
다음에는 조금은 빠르게 해야겠지요.
금요일, 성내천 키로당 5분으로 컨디션 조절하기
11키로 55분 달렸습니다.
동계훈련을 이렇게 하려고 합니다.
1월 계획은 다음과 같습니다.
월요일, 가볍게 달리기 1시간30분
화요일, 평지 10키로 언덕10키로
수.금요일 ,가볍게 10~15키로 (하루는 휴식)
목요일, 트렉에서 4분에서 4분10초로 페이주 20키로
토요일, 산달리기 1시간30분
일요일 , 거리주 25~30키로(토.일요일은 아침. 평일은 저녁)
달리는 주로는 성내천과 몽촌토성 학교트렉 일자산등..
계획대로 실천 할수있으면 좋겠습니다.
요즘 일지방 식구들이 이런저런 부상으로 불편해
하시는데 빠른 쾌유 하셨으면 합니다.
내일부터 날씨가 많이 춥다는데 감기 조심하시고
건강한 달림되시기 바랍니다.
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댓글목록
문종훈님의 댓글
문종훈 작성일
역시 고수답게 강약이 잘 조절된 깔끔하고 좋은 훈련프로그램 입니다
여유기간을 두시고 충분히 몸을 만드시는 모습이 좋은 결과를 만드시는
밑바탕이 될거라고 확신합니다.
오석환님의 댓글
오석환 작성일
그렇게 맨날뛰고 酒님은 언제 뵙나요?
나보다 더 즐기는것 같던데...
고수는 고수다.
고이섭님의 댓글
고이섭 작성일
운동후 주님 만나면
부담이 전혀 없을듯 하네요
훈련 프로그램으 모범인것 같아
접목 해야 할것 같네요
김만호님 화이팅~~
