식이요법을 마치고 > 달리기일지 new~

- 장소 : 자전거 도로 왕복
- 시간 : 17분 (08:00 - 08:17:00)
- 거리 : 4km
- 종류 : 빌드업
- 페이스 : 4'15"/km
- 속도 : 14.12km/h
- 운동화 : 웨이브스페이스




어제 저녁부터 잦죽을 시작해서 음식섭취를 시작했다.
세상에서 이렇게 맛있는 음식이 있다니.. 젖가락이
가는 음식마다 달디달다.. 먹는 내내 행복함에 젖었다.

어제부터 야간 근무지만 출근하면서 과일에 홍삼꿀차를
타서 출근하여 근무시간 내내 맛있게 먹었다...

아침 훈련도 퇴근하자마자 옷을 갈아입고 대회 시간에
맞춰서 출발을 한다.. 날씨가 정말 좋다...
속도를 한껏 올려도 무리가 되지 않을 만큼 청명한 날씨다.

천천히 워밍업을 하고는 점진적으로 속도를 올려서 달려본다.
몸이 풀리고는 다리가 나가는 느낌이 정말 좋다..

테이퍼링하고서는 온몸에 힘이 남아 도는 느낌이다..
오늘부터 서서히 몸을 속도감있게 올려보자..
짧은 거리를 스피드있는 달리기로 몸을 속도에 적응만
시키면 모든 준비는 다 된 듯 하다...

이제부터 축제을 즐길 준비를 하여야겠다.. 힘!!



스트레칭 및 유연체조..

1.0KM - 04:35
1.0KM - 04:19
1.0KM - 04:08
1.0KM - 03:58

스트레칭 및 유연체조로 마무리...



** 식이요법 3일차 이후 식단표 **

수요일 저녁 : 잦죽, 시금치국, 감자전, 오이무침, 호박나물, 버섯볶음

목요일 아침 : 밥, 감자국, 당근쥬스, 호박전, 김, 연근조림, 도라지무침
목요일 점심 : 밥, 된장찌게, 감자전, 김, 호박전, 도라지무침, 양배추찜, 연근조림
목요일 저녁 : 밥, 배추된장국, 감자전, 부추무침, 미역, 김

금요일 아침 : 밥, 근대국, 양상치, 오이무침, 버섯볶음, 연근조림
금요일 점심 : 찰밥, 고구마, 콩나물국, 도토리묵, 김, 호박전, 케잌한조각, 과일
금요일 저녁 : 찰밥, 수제비감자국, 물김치, 김, 호박찜, 과일

토요일 아침 : 찰밥, 고구마구이, 호박전, 우엉조림, 김, 감자전, 오이무침, 콩나물
토요일 점심 : 국수(자장면), 감자된장찌게, 김, 호박전, 감자전, 버섯볶음, 시금치나물
토요일 저녁 : 찰밥 2/3, 배추된장국, 감자전, 오이무침, 김, 호박전, 연근조림, 버섯볶음

일요일 아침 : 찰밥 2/3, 시금치국, 야채, 샐러드


간식 : 과일쥬스, 바나나, 벌꿀, 비타민, 호두, 아몬드, 건포도, 케익, 감자, 과일, 초코렛

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