8KM조깅 및 복근 200회
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작성자 김창희 댓글 2건 조회 1,528회 작성일 09-01-02 07:00본문
- 장소 : 코리아 헬스
- 시간 : 39분 (16:00 - 16:39:00)
- 거리 : 8km
- 종류 : 조깅
- 페이스 : 4'52"/km
- 속도 : 12.31km/h
- 운동화 : 카타나2
야간 근무 5일을 마치고 오늘부터 3일간 휴무..
08:30 ~ 12:00 취침..
몸이 개운하지가 않고 찌뿌둥하다..
점심은 떡복이와 고구마, 커피
아이들과 홈씨어터로 영화를 한프로 보고
복장을 챙겨서 즐거운 마음으로 헬스장으로...GO GO
스트레칭을 실시하는데 장시간 휴식으로 인한
몸의 탄력이 좋다.. 힘이 있어서 인지 몸의 컨디션 최고조..
12부터 시작해도 버겁지가 않다.. 5KM를 달리고
13.5로 올려서 2.0KM의 약한 강도의 지속주를 해주고는 마무리
황영조감독이 선수시절 하루에 복근운동을 1000개씩 했다고한다.
해서 오늘부터 나도 복근 횟수를 늘려가기 위해서 200개를 목표로
150개까지는 잘 나가다 막판 50개에서 기진맥진... 흐미 힘든거!
올해는 이리저리 휘둘리지 말고 목표를 향해 올곳게 직진하자..
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댓글목록
문종훈님의 댓글
문종훈 작성일
복근의 데피니션(선명도)를 위해서는 횟수보다는 운동하는 부위에 집중하면서 하고 정점에서 수건을 쮜어 짜듯이 강력하게 수축해 주시면 아마도 20~30회 하시기가 벅찰겁니다.
그만큼 집중해서 하는게 중요하고 소량으로 자주 섭취 하는 식습관과 저녁으로 갈수록 단백질과 야채위주로 섭취하는것이 바람직 합니다.
보디빌더의 경우 시합 3개월전부터 식이요법을 본격적으로 시작하는데 탄수화물과 단백질을 5:5의 비율로 섭취합니다.
식이요법>유산소운동>복근운동 순으로 ~
1996년 춘계대회를 준비하면서 3개월간 17kg할때 감량할때 누워서 다리 올리기시 10kg원판을 끈을 이용해 양발에 끼고 했던 기억도 있습니다
제가 추천 하고싶은 방법은 상복부,하복부,외복사근 한가지씩
20~30회 3세트 짧고 강력하게
아무쪼록 아놀드님의 멋진 복근완성의 그날을 기대하며~
고이섭님의 댓글
고이섭 작성일
맞아요~~
누가뭐래도, 내가 생각하는 방향을 성과가 없고
힘이 들어도 묵묵히 가다 보면
보람을 느끼는 날이 오고 말것 입니다
직진... 정진 하시길 바랍니다
