LSD 28.8KM > 달리기일지 new~

회사 형님의 자제가 암으로 2년여를 투병하다가 21살의 꽃다운 나이로 하늘나라로 갔다. 너무도 애통하고 가슴이 미여진다. 토요일 급하게 소식을 접하고는 일산 국립암센터에서 문상을 하고는 문상객 접객하고 허전한 상가 지키느라 하루종일 암센터에서 지냈다. 자식이 죽으면 가슴에 묻는다고 밤을 새가며 대성통곡하는 모습에 마음이 애잔하다.

아침을 장례식장에서 간단히 해결하고는 회사의 조문객들을 접객하고는 시간을 내어 일산호수공원으로 장거리 훈련을 하러 나섰다. 산책하는 사람, 달리는 사람, 가족끼리 많이 나와있다. 체질상 사람이 많으면 기분이 업되어 잘달리는 체질이라 초반부터 힘차게 장거리 훈련실시..

2002년 년말쯤에 이곳 일산호수공원에서 12시간 지속주를 실시하던 기억이 새롭게 살아난다. 그때보다는 주로의 상태가 엄청 좋아졌다. 주로가 자전거도로와 산책도로를 구분하여 놓았고, 우레탄으로 주로를 깔아 놓았다. 2년전에 달리던 기억을 들추어 가면서 그때의 코스대로 외곽 자전거 도로를 즐겁게 달렸다.

4.8KM의 자전거도로 6회전 실시

4.8KM - 22:54초
4.8KM - 22:42초
4.8KM - 21:51초
4.8KM - 21:17초
4.8KM - 22:09초
4.8KM - 22:24초


서울국제마라톤 대비 9주차 훈련내역

월요일 - 8KM - 슬로조깅
화요일 - 17KM - 인터벌 400M * 12회 (400M당 76초 페이스)
수요일 - 8KM - 슬로조깅
목요일 - 20KM - 장거리지속주 (KM당 3:59초 페이스)
금요일 - 8KM - 슬로조깅
토요일 - 휴식
일요일 - 28.8KM - LSD

9주차 부터 일주일에 하루씩 적극적인 휴식을 취한다.

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