근력운동~
페이지 정보
작성자 오석환 댓글 0건 조회 2,292회 작성일 14-01-06 09:51본문
2014년 1월 6일
헬스클럽
AM 6:40~8:00
8키로/100키로
오랜만의 언덕훈련 후유증인가...종아리와 허벅지 근육통이 조금 있다.
스트레칭 꼼꼼히하고 밀에 올라 달리기를 즐기듯 편하게 8키로 달려 데워주고
오늘의 메인훈련인 근력운동 시작.
평소보다 세트수를 2회정도 늘리며 훈련량을 조금 강화해봤다.
six pack은 식이요법없이는 불가능하다는 코치의 말에 수긍은 하지만 그럴
생각은 추호도 없다. 즐길려고 사는건데...적당히 하자.
장딴지 파열 부상은 한달여만에 완전히 회복된 느낌이다.
부상에서 헤어나오지 못하는분들을 위한 한가지 팁~(부상마다 변수가 많겠지만)
재작년 재활의한테 조언받으며 실행한 방법인데 잘만하면 효과가 꽤있다.
대부분 심하지 않으면 조바심때문에 조금씩이라도 달리는 분들이 많은데,
주변 근육강화를 위해서라도 짧게 달려주는건 괜찮갰지만, 여기서 중요한것이
아프지 않을때까지만 달리며 그 거리를 차츰 늘려가는것이 주요 팁이다.
그런데 사람들은 아플때까지 뛰고 그만두기를 반복한다. 그러면 그 부상은
계속 달고 사는수밖에 없다.
부상이 왔으면 적당히 치료하고 쉰후에 재활훈련을 하는데 아주 짧은거리부터
달려 아프기전에 스톱해야한단다. 이거리를 정하는게 좀 어려운데 절대 욕심
부리지말아야하며, 그 거리를 조금씩 늘려가며 달리고 만약 어느날 달리다가
부상부위가 아팠다면 다시 첨부터 시작해야 한다.
보통 4주로 재활 계획한다면 1st주는 2~5키로, 2nd주는 6~10키로, 3rd주는 11~15키로
마지막주는 16~20키로까지 늘려본다. 이정도 해서 이상없으면 거의 탈출했다고 봄~
부상상태,부위에따라 다르겠지만 대부분 거기서 거기인지라 참고가 될듯~~
추천0
댓글목록
등록된 댓글이 없습니다.
