웨이트 & 달리기 > 달리기일지 new~

2011.12.1 (목)

* 분류 : 기록향상 달리기

- 장소 : 휘트니스
- 시간 : 1시간 7분 (06:30 - 07:37:00)
- 거리 : 15km
- 종류 : 기타런닝
- 페이스 : 4'28"/km
- 속도 : 13.43km/h
- 운동화 : 아식스 타사
- 체중 : 66.3kg
- 컨디션 : 양호


각오는 오늘부터 동마대비 본격 훈련돌입...거창하네 ㅎㅎ

지난 11월엔 웨이트 위주로 시간을 보냈고
웨이트 후에 밀에서 조금씩 달리긴 했다.

아랫배는 거의 나은것 같고
왼쪽 사타구니만 약간 통증이 남아있다.

하프 거리 까지는 매일 달려도 될만큼
부상 같지도 않은 부상이 3개월이 지나간다
올 가을 대회는 완전히 포기하고

부상을 완전히 떨쳐내고
내년 동마 준비를 할려고 했는데 뜻대로 안되넹^^


♠훈련내용

* 스쿼트 12.5kg +12.5kg 20회씩 10셋이상 .... 다른기구 들을 만지며 50분정도

* 밀에 올라 3분정도 걷기

* 조깅시작 9 ~ 16.5km/h 까지 60분동안 달린거리 13km

* 레그 익스텐션. 레그 프레스. 숄더 프레스. 라잉 레그컬. 렛플 다운

버터 플라이등..

* 질주 (18km/h 로 2km 6분55초) 짧은 질주 대신 밀이라서 한방에

* 기구운동 몇가지 더 ... 총 2시간 50분쯤 소요


※잠실 보조경기장에서 훈련을 시작한 다섯 후배님들...
비록 꼬랑지도 잡을수 없는 고수들이긴 하지만
이 악물고 따라가다 보면 기량 향상은 자동인디^^ 아깝따 ㅎㅎ

올해 동계훈련도 작년처럼 밀위주로 달려야 할것 같다
양념만 조금 다를뿐...

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