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2012.1.2 (월)

* 분류 : 헬스/근력강화

- 장소 : 휘트니스
- 시간 : 2시간 2분 (06:50 - 08:52:00)
- 거리 : 0km
- 종류 : 근력운동
- 체중 : 68.5kg
- 컨디션 : 보통



헬스에 들어서자 마자 저울에 올라가 보니
몇일 놀구 먹었다고 3kg이상 불었다.
뭐^ 늘거나 빠지거나 체중에는 별루 신경을 써 보진 않았지만
새해 첫날부터 오늘까지 달리지 못한거이 좀 신경이 쓰인다.

지난 토요일 종아리에 알이 박힌 상태로 운동장에 나가 조깅을 하고
헬스에서 또 아픈다리 참아가며 16km/h로 미친짓을 했더니만
돌아올땐 걷기도 힘들었다.

결과는 뻔한데... 왜 그런 무모한 짓거리를 하는지..싸다 싸--- ㅎㅎ

다행이라면 회복 속도가 빠르다는거
어제까지만 해도 땡겨서 걷기도 불편했는데
오늘은 가벼운 조깅 정도는 가능할것 같은데... 꾹^참고
웨이트 훈련에만 집중을 해서 2시간을 채우고 왔다.

내일도 조금이라도 이상 징후가 보이면 하루쯤 더 쉬고
수요일부터는 정상가동이 될것 같다.





▼
2012년 1월 훈련 프로그램 (부상중이라서 대체적으로 약하게)

1일 -- 휴식

2 -- 휴식

3 -- 50 ~ 60분 가벼운 조깅(종아리 통증 관찰..되도록이면 잔디에서)

4 -- 80분 꾸준히

5 -- 8레인 시계20 - 반대 방향15바퀴 가속주 ★

6 -- 70분 조깅 (지속)

7 -- 50분 조깅

8 -- 반달하프 참가

9 -- 70분 가볍게 조깅 . 웨이트

10 -- 1래인 20 - 20 바퀴 지속 ★

11 -- 90분 꾸준히 ... 끝나고 300m질주 2회 . 웨이트 ★

12 -- 100분 구준히 .. 200m질주 5회 ★

13 -- 110분 꾸준히

14 -- 120분 꾸준히

15 -- 8레인 15 - 15 ★

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