30분 지속 > 달리기일지 new~

2011.6.8 (수) 맑음

- 장소 : 휘트니스
- 시간 : 39분 20초 (06:30 - 07:09:20)
- 거리 : 10km
- 종류 : 지속
- 페이스 : 3'56"/km
- 속도 : 15.25km/h
- 운동화 : 아식스 타사
- 컨디션 :양호
- 체중 : 운동후 68.5kg

늦잠에 휘트니스로..

휴식 기간을 정해 놓긴 했는데
어쩌다 보니 이것도 저것도 아닌 훈련으로 일관한것 같다.
쉬는 것도 수양이 필요할듯 ㅎㅎ

♥훈련내용

* 9 ~ 15km/h -- 9분

* 16km/h -- 30'20"

* 10km/h -- 쿨링다운 2분

* 레그 프레스. 레그 익스텐션. 라잉 레그컬.숄더 프레스등
주로 하체위주로 3셋 이상씩 -- 끝


16km/h로 10분쯤 달렸는데 시청코치가 뒤에서 어슬렁 거리는 모습이
tv모니터에 잡힌다.
되도록이면 밖에서 달려야 한다고 했는데...

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