휴식이냐? 강행이냐? 10km회복주! > 달리기일지 new~

3월16일 훈련일지

스트레칭20분

신방10km

스트레칭20분

근력운동: 윗몸일으키기100회/팔굽혀펴기30회/레그레이즈50회/누워피치100회

계단운동 3set

식단

아침: 사과1개 삶.계2개

점심: 통곡밀 시리얼 방울토마토30개+현미밥

저녁: 바나나2개 두유1개

운동을 마치고 일지를 작성중입니다.

한동안 사타구니 쓸림이 골칫거리였는데 그부위 상처는 조금아물어지고 2번째로 몰려오는게 허벅지 앞쪽 통증입니다. ㅠ

마라톤온라인 부상게시판을 가봐도 허벅지 앞쪽에관련된 글은 하나도없기에... 한숨을푹쉽니다.

원래 어디서 귓동냥으로 들은얘기인데.. 우리가흔히들 복근운동을할때 통증이 오더라도 1개를 더하면 그통증이 무마된다는 얘기를 여러트레이너들한테 들은적이있습니다.?!

물론 그렇게 접근을해서는안되겟지만.... 예를들어 풀코스1회완주후 다음날에도 풀코스를 뛰었을때... 긍정적인면으론 심폐지구력이 향상될텐데... 허벅지도 그에상응하여 단련이되는건지?! 아니면 대퇴부근파열?! 뭐어디서듣긴했는데 그렇게 무리가 되는건지 도저히알수가없습니다.

분명히 조깅페이스로 뛰는데도 아프다는건 뭔가 무리가갔다는얘기인데... 결국하는수없이 오늘 수곡초를 들려서 계단운동을 3세트정도 다시해줬습니다.

지금저는 페이스를 올리자는것도아니고, 완주횟수를 늘리자는계획도아닙니다. 떨어진체력을 증강시켜 다시 마라톤을 즐기려는것뿐인데...

참 알수없는 통증으로 답답한 마음뿐입니다.

식단을 한 13일정도 2주가까이해서 허리가 38에서 32로 다시돌아는왔습니다. 70kg는 아직 무리지만...

뭐 체중은 크게신경쓰지않기로했습니다. 

동생이그러는데?(선수출신? 고등학교 골키퍼 전국대회4강) 저나 우리집안 체형은 허리가길고 다리가 짧아서 정작 50~60kg대를 뺀다쳐도

(빼지도못하는처지지만..) 왠만한 날씬한 주자들처럼 되진않을꺼라고하는데요...

뭐그런건 바라지도않고.. 제발좀 아프지좀않은상태에서 달리기를 즐겼으면 하는바램입니다.

지금 제가알고있는 마라톤 지식은... 풀코스대회를 나가기전 400km정도의 훈련양과... 풀코스를 뛸수있는 다리근력기르기, 복근기르기, 

약간의 스피드주와 체력훈련으로 알고있는데요...

저번 제주4연풀이나 3년간의 여름3연풀 을 통해서 알아본바.. 저한테 지금 전체적으로 죄다약하겠지만 제일 필요한건 다리근력이 없다는거같습니다.

일단뭐 윤코치한테 배워둔 계단운동 외엔 헬스장도못가니 기구를 사용해서 다리근력을 키울수없는노릇이고

가끔 비가올때 아파트계단을 (총20층)을 1~2번 오르락내리락하는데(1년에 한 1~2번??)

어떻게보면 이 3연풀 4연풀이라는건 정말 다리가 타고난사람만이 뛸수있는건가? (그냥 이론상으로 생각을해보면 한주42km를 완주후 다음주에 훈련량을 줄이고 휴식을취한후 다시 달려주면 되는건데...)

참 알수없는 마라톤의세계에 내한계가 이거밖에안되나라는 푸념만이남을뿐입니다...ㅠㅠ

역시나 제가바라는건 4000~1만칼로리정도의 음식섭취후 마라톤을 매주마다 편안하게 1달에 5~7번씩 부상없이 뛸수있는 그렇게될순없나 하는 바램뿐입니다.ㅠㅠ(그러면 얼마나좋을까요? ㅠㅠ 숨 폐활량은충분합니다. 42km를뛰고도 5km정돈 더뛰라고해도자신있어요!!(비흡연자라그런가??) 근데 다리가 아파서 못뛴답니다 ㅠㅠ)

어쨋든 심폐지구력부분에서는 5시간에도 완주는되니깐 문제될건없는거같습니다.

계단운동을 한 10여주간 꾸준히해본뒤에도 4연풀(1주당1연풀 최소 1주당 30km)가 소화를못하면... 그냥 이건 내몸이 받쳐주질못하는구나 생각하고 즐겨야되겠습니다.

일지를 마칩니다. 허벅지 앞쪽통증 방지훈련좀 아시는분은 연락주십쇼!!