[수행] 장거리 회복 겸 지속주 > 달리기일지 new~

훈련거리 : 10km
훈련시간 : 40:52초
훈련방법 : 지속주
몸무게 : 71.80kg
날씨 : 쌀쌀하지만 화창한 날씨


어제의 장거리 훈련후에 약간 몸 상태가 무겁다는 느낌이 들지만
그런데로 괜챦다. 요즘은 자꾸 달리기에 자신감이 생긴다.

오늘은 장거리에 몸의 적응상태를 체크해볼겸 해서 지난주의 스피드가
장거리로 인해 저하되지 않았는지도 체크할겸 무리가 되지 않는
스피드로 훈련을 하기 위해서 처음부터 자제를 한다.

처음 2.5km 랩을 체크한 결과 의외로 빠르다는 느낌이 없는데, 속도가
좋다. 오늘의 훈련 방향을 잡고는 처음 속도를 그대로 유지하면서 훈련
마지막 골인까지 그렇게 많은 힘을 들이지 않고 적정속도를 유지하였다.

대회에서 레이스에 들어가면 km당 4분페이스는 무난할 것 같고, 후반에도
페이스를 약간 올릴수 있을 정도로 힘이 있다. 이제 남은 기간동안 조금만
더 스피드 향상을 한다면 북경이나 조선에서 좋은 기록이 나올 것 같다.

스트레칭 10분
2.5km - 10:24
2.5km - 10:10
2.5km - 10:19
2.5km - 09:57
하체보강훈련 및 스트레칭 10분

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