9.0KM 조깅 및 웨이트 3세트
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작성자 김창희 댓글 1건 조회 1,444회 작성일 08-11-26 08:38본문
- 장소 : 코리아헬스
- 시간 : 45분 40초 (18:00 - 18:45:40)
- 거리 : 9km
- 종류 : 조깅
- 페이스 : 5'04"/km
- 속도 : 11.82km/h
- 운동화 : 카타나1
이번 일요일이 대회이니 오늘은 빠른 달리기를
해주어야 한다.. 특별히 식이요법은 하지 않지만
가급적 월화수는 고기와 단백질 위주로 식단을
잡아간다.. 그리고 운동량을 조금만 줄여주면
그것으로 대회준비는 모두 완성이다...
어제의 편한 달리기가 오늘은 정말 컨디션이
좋아졌다.. 달리는 내내 차고 나가고 싶은 욕구를
자제하느라 몇번을 참고 참았다.. 이런날도 있구나..
내년 1월부터 시작하는 백두대간팀에 합류를 하였고
이젠 마라톤과 산을 어우르며 진정으로 자유롭게
살아가는 거다.. 나에게 주어진 책임과 의무는 절대
소홀히 해서는 안되겠지만...,
오늘은 꼼꼼히 스트레칭을 해주고 8.5부터 시작하여
5분단위로 속도를 1.0씩 올려간다.. 그리고 14.5에서
5분을 채우고는 다시 5분 단위로 1.0씩 내리기...
온몸에 땀이 흐른다.. 여기까지 기본으로 달리기를 하고
웨이트 트레이닝을 써킷형식으로 3세트를 실시해준다..
하체부터 시작하여 상체 그리고 복근으로 마무리..
이것을 기구당 20~30회씩을 1세트로 잡아서 3세트로 끝
오늘의 훈련은 100% 초과 달성한 느낌이다.. 힘!!
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댓글목록
고이섭님의 댓글
고이섭 작성일
아놀드 질주 하는 모습 고성에서
볼수 있겟구만요
관리 잘해서 멋진 레이스 그리고 좋은 성적 올릴수
있기 바랍니다
