한템포 빠른 지속주 실시.. > 달리기일지 new~

어젯밤 회사에서 큰애한테 전화로 내일 아침
도장에 가기위해 아침 일찍 일어나 아빠도
깨워 주었으면 좋겠다는 부탁을 하였는데...
기특하게도 새벽 5시 40분에 큰애가
깨워준다.
방학때부터 도장에 새벽 6시부터 7시까지
작은애랑 같이 다니는데 간혹 가다 아내가
깨울때 바로 일어나지 않아 아내한테 혼나기도
하지만 도마가 보기엔 잘하는것 같다.
애들은 도장으로 아내와 도마는 호안도로로...

워밍업및스트레칭: 15여분!
오늘은 빠른 지속주 km에 3분30초-35초로
뛰기로 마음먹고 go!

2.5km 호안도로 평지: 8분51초
2.5km 호안도로 평지: 8분45초
2.5km 호안도로 평지: 8분46초
2.5km 백운대 언덕및내리막: 9분08초

*몸에 큰 부하 없었고 훈련 만족...
*센타로 이동하면서 내림주실시
센타에서 상체훈련및 스트레칭실시후 훈련 마무리...

*도마가 실시하는 상체및 하체훈련은....
상체및하체훈련을 하루씩 번갈아 가면서 실시한다.
즉 오늘 상체훈련을 하면 내일은 하체훈련만 하고
일절 상하체 훈련을 같은날에 하지 않음.
*센타에 있는 하체및 상체훈련시 도마에 경우
너무 가볍지도 않고 무겁지도 않은 무게로
한 기구에서 빠르게 20회를 3회씩 한다.
상하체 기구는 4종류...
*복근 운동은 매일함.
*달기기로 힘을 많이 뺀후에는 상하체 훈련을 하지 않음.
되도록이면 상하체 훈련후 달리는것이 효과가 있는것 같음.
이유는 유산소 운동시 너무 힘을 뺀후 무산소 운동은 역효과가
있다고 판단되어서리....

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