중앙 대비 마지막주 훈련계획(식이요법 1일차)
페이지 정보
작성자 김창희 댓글 2건 조회 1,735회 작성일 08-10-27 02:12본문
- 장소 : 회사 휘트니스 센터
- 시간 : 26분 (12:00 - 12:26:00)
- 거리 : 5km
- 종류 : 조깅
- 페이스 : 5'12"/km
- 속도 : 11.54km/h
오늘부터 식이요법을 시작하였다.
아침 출근 전 5시 40분에 등심 200그램, 계란 흰자
두개로 아침을 해결하고는 도시락을 챙겨서 출근...
아침 출근이면 항상 마시던 커피한잔이 그립다..
점심시간을 이용하여 휘트니스센터에서 가볍게 조깅을
실시해 주고는 다시 점심으로 단백질 식단으로 점심...
그래도 아직까지는 먹을만 하다.. ㅎㅎ
2005년에 식이요법 실시하고서 3년만에 실시하는 거라
몸이 어떻게 반응해줄지는 내심 걱정이지만 그래도
후반 10KM를 초반보다 더 빠르게 달리기 위해서는
절대로 피해갈 수 없다..
스트레칭 및 유연체조 10분..
1.0KM - 10.0KM/H
1.0KM - 11.0KM/H
1.0KM - 12.0KM/H
1.0KM - 13.0KM/H
1.0KM - 12.0KM/H
복근 30 * 3세트...
** 중앙마라톤 대비 마지막주 훈련계획 **
10/27(월) - 3~6KM 천천히 달리기
10/28(화) - 6KM 조깅
10/29(수) - 3~6KM 빠르게 달리기(탄수화물 고갈주)
10/30(목) - 3KM 빠르게 달리기
10/31(금) - 3~5KM 천천히 달리기
11/1(토) - 1~3KM(1.0KM 페이스주)
11/2(일) - 중앙일보마라톤
**식이요법 1일차 식단표**
아침 : 등심 200그램, 계란 2개(노란것은 빼고), 치즈 2개 + 생수
점심 : 아침과 동일
저녁 : 아침과 동일 + 고등어 구이
추천0
댓글목록
고이섭님의 댓글
고이섭 작성일
식이요법 메뉴를 보구 있는 것만으로
속이 이상하고 김치 찌게에
라면이 먹고 싶어 지는건 왜인지?
잘참고 수행 하시기 바랍니다
문종훈님의 댓글
문종훈 작성일
2005년에도 멋지게 성공했듯이 힘들지만 잘 인내해서 그동안 열심히 훈련한만큼
확실하게 기록으로 보상받길~
식이요법 자체가 힘이들긴 하지만 보디빌더에 비하면 양반이죠
퍽퍽한 등심보다는 부드러운 안심이 훨 먹기 수월합니다
지금부터 자기와의 싸움입니다
화이팅
