8KM 가속훈련 및 웨이트 3세트
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작성자 김창희 댓글 3건 조회 1,548회 작성일 08-11-20 12:13본문
- 장소 : 코리아 헬스
- 시간 : 40분 30초 (15:30 - 16:10:30)
- 거리 : 8km
- 종류 : 조깅
- 페이스 : 5'04"/km
- 속도 : 11.85km/h
- 운동화 : 카타나2
야간 근무 1일차...
아침에 퇴근하고서는 조용히 명상을 실시해본다..
머리속에 잡념을 버리고 아무 근심 걱정없이 명상의
시간을 갖고는 숙면을 취한 후 기상하여
가벼운 음식으로 요기를 하고는 운동을 나섰다..
월, 수, 금은 되도록이면 센터에 가서 웨이트를
실시해 주어 체력을 키운다..
지난 주말은 어머님이 생신으로 시골(전남 보성)을
다녀왔다.. 장거리 운전으로 인한 육신의 피로로
근 8개월 만에 처음으로 3일 연속 운동을 하지 못했다..
온전한 쉼이 있어서 인지 몸은 기운이 충만하다..
어제는 첫눈을 맞으며 간단한 조깅으로 몸을 풀고
오늘부터 본격적인 훈련의 로테이션으로 들어갔다..
가볍게 워밍업을 실시하여 몸을 풀어주고는
매 KM마다 속도를 올려서 달려보는데, 15에서는
정말 힘들다는 생각이 지배적이다...
몇일 쉬었더니 몸이 많이 풀린 모양이다..
17에서도 펄펄 날았는데...,
간신히...
목표한 거리를 채우고는 숨을 고른 후
글루타민을 한잔 마시고는
웨이트를 서킷트레이닝 형식으로 3세트를 실시..
2.0KM - 10.0KM/H
1.0KM - 11.0KM/H
1.0KM - 12.0KM/H
1.0KM - 13.0KM/H
1.0KM - 14.0KM/H
1.0KM - 15.0KM/H
1.0KM - 12.0KM/H
웨이트(서킷) 트레이닝 3세트
스트레칭으로 마무리..
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댓글목록
고이섭님의 댓글
고이섭 작성일
서서히 담금질이 시작되는군요
그래요
다시 한번 해 보자구요~~~
아놀드 히....ㅁ
노영기님의 댓글
노영기 작성일
고향에 전화 드려보니 눈이 많이 왔다고 하던데.
오늘은 대설주의보라고 예보되어 있고 큰 길은 녹았겠지만
그래도 안전운전 하시고 빙판길 조심해서 뛰 다니세요.
정신수양도 좋습니다. 마음을 비우고 무념무상. 힘!!!
이상남님의 댓글
이상남 작성일
새롭게 힘차게 시작하는 아놀드의 결단에 우렁찬
찬사를 보냄니다.
왕성한 정력의 사나이 쌍둥이 아빠!
훌륭한 용모와 몸짱을 겸비한 아놀드!!
238을 향한 힘찬 발진을 위하여!!!
"아놀드는 한번 한다면 한다."
you can do it!
