8KM 가속 훈련 및 웨이트 3세트
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작성자 김창희 댓글 3건 조회 1,405회 작성일 08-11-21 11:30본문
- 장소 : 코리아 헬스
- 시간 : 42분 (15:00 - 15:42:00)
- 거리 : 8km
- 종류 : 빌드업
- 페이스 : 5'15"/km
- 속도 : 11.43km/h
- 운동화 : 카타나2
야간 근무 4일차..
몸이 어느 정도 야간 근무에 적응을 해가고 있다.
오전에 잠을 자고 일어나 보니 날씨가 많이 풀렸다.
점심으로 방울토마토와 키위쥬스 한잔으로 해결하고
매실엑기스에 글루타민을 한병 타서는 헬스장으로 이동...
오늘의 훈련목료는 8.0KM 조깅과 서킷트레이닝 3세트..
거제의 고수 심재덕선수의 훈련방법을 모방하여
8.5KM부터 시작하여 매 5분마다 속도를 1.0km/h씩
올려서 속도가 14.5km/h가 되면 여기서 5분을 버티고
다시 5분마다 속도를 1.0km/h씩 내려서 거리가 8.0KM가
될때까지 달리기 훈련실시..
그동안 실시한 거리를 기준으로 매 KM마다 속도를 올려
갔었는데, 오늘은 시간을 기준으로 5분마다 속도를 올려가니
밀에서 달리기도 색다른 맛이 난다..
이렇게 8KM를 달리며 땀을 흠뻑 흘리고는 가지고간 음료를
절반 정도 마시고 잠시 휴식을 취한 후 이번에는 웨이트를
서킷트레이닝형식으로 하체->상체->허리->복근순으로 3세트실시..
서킷트레이닝시 사용되는 기구는 총 9개로 하체는 30회씩,
상체는 15~20회, 복근은 30회를 기준으로 1세트씩하여 서킷
트레이닝을 실시하고 나면 몸이 탄탄한 느낌이 난다..
당분간은 이런 형식으로 매주 월,수,금은 몸을 만들어가자..
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댓글목록
고이섭님의 댓글
고이섭 작성일
내년 동아에서
타이틀 찐하게 걸고 한판 ......
어떨는지?
그래야 나도 훈련에 더욱 집중 할수 있을것 같아서 ㅋㅋ
열심히 하자구요......
김창희님의 댓글
김창희 작성일
일단은 무조건 코~올입니다.
지난번 중앙에서의 빛을 값아야 하니까...
중앙보다 동아가 기록이 잘 나오는데,
그것은 알고나 계시나 모르것네...,
2005년도와 2006년도 동아에서 연짝으로 2시간 46분대... 흐흐흐!!!
오석환님의 댓글
오석환 작성일
이번엔 창희씨한테 겁니다.
좋은 결과 있기를 기대할께요~
