가속훈련으로 몸 풀기 > 달리기일지 new~

- 장소 : 회사 휘트니스 센터
- 시간 : 38분 (19:00 - 19:38:00)
- 거리 : 8km
- 종류 : 빌드업
- 페이스 : 4'45"/km
- 속도 : 12.63km/h




어제 하루 꿀맛같은 휴식을 취해서 인지
몸에 힘이 남아도는 하루다...

오늘은 주간보수를 하는 날이라 하루종일
현장에서 이리저리 돌아다니느라 다리에
남아 있던 근육통이 퇴근시점쯤 되서는
많이 좋아진 듯 하다..

저녁을 일찍 먹고 7시에 퇴근하고서는
가볍게 달려줄 요량으로 밀에 올라본다..
이번주 계족산마라톤이 있어서 내심 손놓고
놀수만은 없는 노릇이다..

천천히 10으로 시작해서 1km마다 속도를
1씩 올려본다.. 처음에는 정말 거져먹기였는데
속도가 14를 넘어서고 부터는 약간 부하가 걸리고
16에서는 죽것다... 그래도 버티기다...헥헥!!

오늘은 여기까지.... 이렇게 7km를 달리고
나머지 1km는 일명 쿨다운 천천히 달려서 몸을
원위치로 돌려봐야한다... 그래야 낼 또 달리지...

이제부터는 좀 여유있게 달려보자..
그동안은 훈련 프로그램에 얶메여서 너무 힘들게
훈련한 것 같다.. 그래서 이제부터는
달리기를 많이 아주 많이 즐기는 것이다...



간단한 스트레칭을 실시..

1.0KM - 10.0km/h
1.0KM - 11.0km/h
1.0KM - 12.0km/h
1.0KM - 13.0km/h
1.0KM - 14.0km/h
1.0KM - 15.0km/h
1.0KM - 16.0km/h
1.0KM - 12.0km/h

복근운동 30회 * 3세트...



몇일전 고도원의 아침편지가 메일로 왔는데
이런 내용이 있었다.. 물고기 중에 유일하게 상어에게만
부레가 없다..그래서 상어는 끝임없이 헤엄을 쳐야
살수가 있다.. 덕분에 상어는 물고기중에서 가장 강하다...
끝임없이 달리는 검프형님이 생각난다... 힘!!

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