한주마무리~ 5km 기록주! (회복주~) > 달리기일지 new~

4월7일 훈련일지

회사2km 9분페이스 걸음 

스트레칭20분

신방 5km 기록주 20"39"34

100m질주 x 3set

스트레칭생략

근력운동: 윗몸일으키기100회/레그레이즈50회/누워피치100회/팔치기300회/팔굽혀펴기30회

식단

아침: 삶은계란2개+사과1개+우유

점심: 밥2공기+오뎅볶음+김치+고사리무침+아하나가기억이안나네거참..ㅠ

저녁: 구운감자2개+인절미4개+과일샐러드

체중: 76.5kg->76.5kg(-)

운동을 마치고 일지를 작성중입니다.

한주 빡신 체력훈련을 해서그런가 오늘은 영 다리가 연신아파댑니다.

주사기박스에 몰래몰래 앉아도보고 그랬는데, 영 낳을생각이없네요...ㅠ

오늘은 퇴근후 그냥 15km 조깅을 하려했는데, 도저히 힘들어서 쉴까하다가 빡센지속주 하나 짦은거 하고 훈련을 마치기로마음먹습니다. 

밤10시경 100회회색 츄리닝 1벌을 입고 집을나서봅니다.

시계라고 그저 스톱워치하나 되는거 뿐인거 차고 거리도 모르겠는데.. 신방1바퀴가 전에 노트8 미터기로 1.15~1.2km가 뜨는데 gps가 정확한건지 잘모르곘네요

그냥 1km라치고 첨부터 빠른페이스로 달려댑니다.

5km를 나가본적이없어서 페이스운영을 어떻게해야되는지 도통모르겠습니다. 목표인 21"30초 만 나오길 간절히바랬습니다....

더욱더 힘을 불어넣기위해 버디2를 착용하고 뛰었는데 중간에 왼쪽 버디2이어폰 1개가 툭하니떨어져서 "아뿔사"야단낫네... 깨진줄알았는데 다행히 흠집이없네요 ㅠㅠ(그래도 충격이 심해서 한번푹튀고 주웠는데 ㅠㅠ)

그거줍느라고한 5초가량 손해봤네요...

그리고 중간에 차한대가 또 느닷없이 뛰는데 달려대서 또 페이스가 멈춰집니다.

게다가 노래라고 하필 인생의회전목마..(진짜 뛰는데 이런노래가나오다니ㅠㅠ)와 황진이ost 벚꽃인가,, 참나... ㅡㅡ;

정말 노래까지 도와주지도않네요... 결국 20분39초로 마무리가됩니다...ㅠ

10km가 41분만 유지됬음하는데 지금몸무게로 컨디션이 좋아야나올까말까네요...하...ㅠㅠ

어쩔수없이 집까지 6분페이스 조깅으로 훈련을 마쳤습니다.

내일은 아침 7시전에일어나면 신정호로향하고 9시까지 퍼질러자면, 밤10시에 주민센터 31바퀴를 뛸예정입니다.

일지를 마칩니다. 5km는 마라톤이 아니라생각했는데 의외로힘이드네요 20분39초가 76kg에서 잘나온건지 영모르겠네요 쩝...