[수행] 스피드를 올리자
작성일 04-07-13 09:44
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작성자김창희 조회 3,298회 댓글 2건본문
훈련거리 : 10km
훈련시간 : 38:41초
훈련방법 : 스피드훈련
몸무게 : 69.30kg
날씨 : 흐림, 가끔 비
회사일이 늦게 끝나는 바람에 오늘은 가볍게 10km
스피드 훈련을 실시하였다. 훈련강도는 높게 훈련시간은
짧게 훈련시간이 부족할때는 효과적인것 같다.
- 스트레칭 10분
- 다리올리기 100회
- 5km - 19:27초
- 5km - 19:14초
- 하체강화훈련 3세트
- 스트레칭 10분
요즘 다리를 만져보면 예전과는 느낌이 다르다.
다리에 힘이 느껴진다. 여세를 몰아서 스피드를 올려야 겠다.
물론 지금의 몸상태로는 어느정도의 스피드 향상의 한계가
있다. 몸무게도 어느정도 줄었고 하니
지금부터는 언덕훈련을 위주로 훈련하여 힘을 기르고,
중간중간 스피드 훈련을 하여 스피드 향상을 하여야겠다.
훈련시간 : 38:41초
훈련방법 : 스피드훈련
몸무게 : 69.30kg
날씨 : 흐림, 가끔 비
회사일이 늦게 끝나는 바람에 오늘은 가볍게 10km
스피드 훈련을 실시하였다. 훈련강도는 높게 훈련시간은
짧게 훈련시간이 부족할때는 효과적인것 같다.
- 스트레칭 10분
- 다리올리기 100회
- 5km - 19:27초
- 5km - 19:14초
- 하체강화훈련 3세트
- 스트레칭 10분
요즘 다리를 만져보면 예전과는 느낌이 다르다.
다리에 힘이 느껴진다. 여세를 몰아서 스피드를 올려야 겠다.
물론 지금의 몸상태로는 어느정도의 스피드 향상의 한계가
있다. 몸무게도 어느정도 줄었고 하니
지금부터는 언덕훈련을 위주로 훈련하여 힘을 기르고,
중간중간 스피드 훈련을 하여 스피드 향상을 하여야겠다.
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댓글목록
김동욱님의 댓글
김동욱 작성일
훈련 내용이 좋다.
특히 제자리에서 다리 올리기는
매일 100회는 해야한다.
기왕이면 훈련 마지막 부분에 힘이 들때에...
형도 매일 하는것인데 스피드에는
학실히 도움이 된다.
컨디션 좋다고 너무 무리하지 말고....
송골매 경기설님의 댓글
송골매 경기설 작성일
창희야
스피드가 대단한데.....
훈련방법을 바꾼모양이구나. 내가봐도 동욱이 방법이
기록단축에는 효과적인 방법일것 같아.(서브-3주자일 경우)
나도 어제 10km를 뛰었는데. 너보다 1분정도 늦었지만.
그래도 이제 서서히 적응이 되어가고 있고
그동안 해왔던 인터벌보다는 효과는 더 있는것 같아
그리고 부상방지에 노력하길(스트레칭 많이 하는길)......