조깅 & > 달리기일지 new~

2011.7.9 (토) 비 (오락가락)

* 분류 : 기록향상 달리기

- 장소 : 잠실 보조경기장
- 시간 : 50분 20초 (05:20 - 06:10:20)
- 거리 : 10km
- 종류 : 인터벌
- 페이스 : 5'02"/km
- 속도 : 11.92km/h
- 운동화 : 아디제로 프로
- 컨디션 : 양호


행사 준비하느라 어제도 트랙 바닥에 장애물이 깔려있어서
5.000m지속주를 하다가 중단하고 2.000m 3개로 대체했는데
오늘은 더 넓게 깔려있다.

20여분 몸을 푼다음 지속주는 하기 싫고
장애물이 있는 곳은 조깅으로
나머지 구간은 설렁모드 인터벌로 7~8래인

♡ 본훈련

7~8레인 에서 350m인터벌 100m조깅

1'26"46 (59"67)

1'20"62 (62"24)

1'19"09 (59"73)

1'19"36 (58"28)

1'18"03 (56"19)


1'18"40 (55"81)

1'18"11 (54"60)

1'15"23 (49"61)

1'13"60 (55"94)

1'13"93 (53"72)


1'14"56 (54"65)

1'13"81 (58"88)

1'13"59 (55"24)

1'13"04 (51"65)

1'12"73 --- 15회

90%정도의 강도로 되도록이면 많은 횟수를 채울려고 했더만..
런닝아카데미 팀과 sfr팀들이 몰려 들어오고
아직 트랙에선 나혼자서만 지랄^^
친절하게 랩첵크 해보는 분도 계신것 같고
지켜보는 관중이 있으니 속도도 업~~
번데기앞에서 주름잡는 기분 ㅎㅎ

* 급수후 숨고르고

맨발로 축구장 잔디 끝에서 끝 스트라이즈(85%) 15회

외발뛰기 50회씩 3셋 ..끝

※ 내일도 트랙훈련 예정

추천0