1600M * 5회 스피드훈련
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작성자 김창희 댓글 2건 조회 1,074회 작성일 08-08-24 10:40본문
- 장소 : 종합운동장트랙
- 시간 : 1시간 43분 (19:50 - 21:33:00)
- 거리 : 20km
- 종류 : 스피드
- 페이스 : 5'09"/km
- 속도 : 11.65km/h
많은 인내를 요하는 스피드훈련..
지난번보다 2개가 늘어난 5회를 실시했다.
처음 몇 회는 힘이 들었지만
차츰 적응이 되고 요령이 생기니
나름대로 다이나믹한것이 즐길만하다.
달리는 내내 즐겁게 즐겁게 즐기자고
마음속으로 생각하면서 달리니 힘듬도
잠시다. 세상사 마음먹기 달렸다.
내 마음은 바로 거울같다.
내가 즐거웁게 생활하면 삶이 즐겁고
내가 어두우면 삶이 어둡다.
나는 오늘도 즐겁게 달릴수있었다.
오늘도 감사하는 마음으로 하루를 마친다.
** 스피드훈련 **
2.0KM - 10:17(천천히 달리기로 워밍업)
천천히 스트레칭 10분..
2.0KM - 10:27(짧은 가속훈련 5회)
1.0KM - 5:15(천천히 달리기)
12.0KM - 1600M * 5회 스피드훈련 / 800M 회복
05:53 / 07:06
05:46 / 06:45
05:43 / 06:58
05:47 / 06:56
05:46 / 05:09
2.0KM - 09:30(천천히 달리기)
1.0KM - 걷기로 쿨다운
목표페이스가 05:40초 였는데, 전체적으로 약간 밀림.
다음번 스피드훈련때는 밀리지 않고 제대로 밀어보자.. 힘!!
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댓글목록
오석환님의 댓글
오석환 작성일
그정도만 해도 대단한겁니다.
1600에 5분47초대명 1키로당 3분 36초의 스피드인데 훌륭합나다.
그것도 5회나 처지지않고...
남은기간 부상 조심하고 꾸준히 훈련해서 목표달성하길 바랍니다.
아놀드 히~~~임!!!
멀티님의 댓글
멀티 작성일
1.600m 인터벌 5'40" 목표라---------------------
바퀴당 85"네^^^
까이꺼 10회 이상으로다 확^밀어붙이세요..
힘!! 전하고 갑니당.
