중마대비 23주차 훈련 시작 > 달리기일지 new~

- 장소 : 휘트니스센터
- 시간 : 48분 (10:00 - 10:48:00)
- 거리 : 8km
- 종류 : 조깅
- 페이스 : 6'00"/km
- 속도 : 10km/h
- 운동화 : 카타나2




어제의 스피드훈련 덕분에 아침에 기상하였는데
종아리쪽이 땡겨온다. 훈련 제대로 한 느낌이다.

아침을 간단히 먹고는 센터로 훈련을 나섰다.
하늘이 높아 가을 느낌이 제대로 난다.
시골이라서 인지 사람들의 얼굴은 밝고
충청도 특유의 여유들이 있다.

격주 단위로 거리를 늘려가는 장거리훈련이
이번주 부터는 38KM를 달려야한다.
오대산 대회는 1회때부터 참가해온 대회라
나름대로 정이가는 대회이고 공기가 너무 좋다.
이번주 장거리훈련은 오대산 100회마라톤대회이다.
동아이후 오랜만에 출전하는 풀코스대회이다.
즐기면서 천천히 달려야겠다.(목표 3시간 20분이내)




스트레칭 10분..

* 8.0KM - 48:00(천천히 달리기)-밀의 경사도 2'

2.0KM - 09.0KM/HR
2.0KM - 09.5KM/HR
2.0KM - 10.0KM/HR
2.0KM - 10.5KM/HR

웨이트 트레이닝 3세트..

스트레칭 10분..


체중 : 68.0KG



**중마대비 23주차 훈련 계획**

8/25(월) - 8~10KM 천천히 달리기 + 웨이트 3세트
8/26(화) - 20KM 자세가속훈련(400M * 10회)
8/27(수) - 3~6KM 천천히 달리기 + 웨이트 3세트
8/28(목) - 20KM 자세가속훈련
8/29(금) - 10~13KM 천천히 달리기 + 웨이트 3세트
8/30(토) - 0~8KM 천천히 달리기 또는 휴식
8/31(일) - 오대산 100회 마라톤(장거리 훈련)

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