10KM 지속주
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작성자 김창희 댓글 1건 조회 1,164회 작성일 08-10-03 09:40본문
- 장소 : 종합운동장
- 시간 : 45분 (16:20 - 17:05:00)
- 거리 : 11km
- 종류 : 지속
- 페이스 : 4'05"/km
- 속도 : 14.67km/h
- 운동화 : 타사제팬
1근 퇴근하고는 10KM 지속주를
계획하고는 종합운동장으로 이동..
운동장에 도착하여 가볍게 스트레칭 실시..
그리고는 8레인 22바퀴를 목표로 신나게 달리기..
완연한 가을이라 스치는 바람이 너무도 시원하다.
처음에는 속도 잡기가 어려웠지만 회전수가
누적될수록 속도감을 찾고는 느낌대로 밀어본다.
새로운 신발과 깔창이 아직은 부자연스럽지만
그런대로 느낌은 좋다.. 달리는 자세가 10KM를
달리는 내내 일정하다. 이정도 페이스면 15~20KM
까지 지속주를 실시할 수 있을 것 같다.
지속주의 거리를 차츰 늘려서 속도에 적응하는
몸을 만들어가자.. 운동후에도 몸은 편안하다..
스트레칭 간단히..
5.0KM(8레인 11바퀴) = 20:04
02:00 / 01:52 / 01:51 / 01:47 / 01:49
01:48 / 01:44 / 01:45 / 01:48 / 01:48 / 01:47
5.0KM(8레인 11바퀴) = 19:40, 누계 : 39분 44초
01:48 / 01:48 / 01:46 / 01:48 / 01:47
01:49 / 01:50 / 01:47 / 01:48 / 01:45 / 01:39
1.0KM - 05:00(쿨다운)
30분대 주자가 되기 위해서는 10KM 지속주에서
36~37분대는 나와야 하는데, 아직 갈길이 멀다..
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댓글목록
고이섭님의 댓글
고이섭 작성일
나홀로 훈련에
10km 39'44"
좋은 기록이 부럽습니다.
이번주 하프에서 다시한번 멋진 훈련이 될수 있기를
바래 봅니다
