인터벌도 아닌 지속주~~ > 달리기일지 new~

포항대회때 고생은했지만 마지막에 좀 걸어선지 회복이빠르다~~

월요일부터 30분동안 느린조깅페이스와 몸풀기
(다리올려차기. 무릎올리기.골반돌리기)를
충분히하면서 스트레칭도 많이해준다

화요일 10km-44분페이스로 회복주를 실시(전후 각10분씩 조깅후)

수요일 15km-1:01:30"페이스로 지속주실시
(5km-20:30'페이스로 각set당 동일하게)

목요일어제는 400m 평균 92"페이스로 20바뀌 연속주실시
2k 조깅으로 cooling down 실시

훈련량은 그리많지안아요
나름데로 일정한틀에서 주간훈련을할려고 하구요
본혼련후에는 충분하게 열을식힌후 종료을합니다
스트레칭은 물론이구요

특별한것보다는 꾸준히 연습하는것이 무엇보다중요하겟죠~~
습도가높은만큼 오래하는것보다는 조금짧게
그리고 강도높게 하는편이에요

추천0