20KM 지속주
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작성자 김창희 댓글 1건 조회 1,202회 작성일 08-10-09 08:28본문
- 장소 : 종합운동장
- 시간 : 1시간 27분 37초 (10:30 - 11:57:37)
- 거리 : 20km
- 종류 : 지속
- 페이스 : 4'23"/km
- 속도 : 13.7km/h
- 운동화 : 카타나1
오늘부터 3근 근무다..
어제 서울에서의 치과 치료와 맛난 전어구이...
그리고 늦은 귀가 덕분에 아침 기상이 늦다.
잘 먹고 푹 자서인지 컨디션이 최상이다..
미역국으로 아침을 먹고 그 동안 미루어온
집안일을 깔끔하게 마무리하고는 훈련을 나선다.
매일 하는 달리기가 이젠 어느정도 틀을 잡아서
인지 준비를 하고 간단히 스트레칭 몇 동작으로
근육에 긴장감을 주고는 오늘은 초반부터 밀어본다.
종합운동장까지 워밍업때 천천히 달리면 22분대인데,
오늘은 제법 달렸나 18분대가 찍힌다. 이여서 3.0KM를
한세트로 잡아서 지속주실시..
천천히 목표페이스까지 속도를 올린 후 줄기차게 밀기..
오늘은 날씨가 덥다.. 몇 바퀴를 돌고는 상의를 탈의
운동장이라 웃통을 드러내고 달려도 괜챦다..
시간은 한 낮으로 가면서 마지막 세트째는 밀리기
시작한다.. 이정도가지고 밀리면 안되는데, 내심
전열을 가다듬고 다시 피치를 올려본다.
달리는 중간중간 300M를 목표로 잡아 가속훈련을 해본다.
차고 나가는 느낌과 속도감이 좋다. 이속도로 풀코스 내내
달릴 수 있다면 얼마나 좋을까 생각해본다..
언젠가는 되것지....
스트레칭 10분..
4.0KM - 18:44
3.0KM - 13:28
3.0KM - 12:49
3.0KM - 12:32
3.0KM - 12:55
4.0KM - 17:05
천천히 내림주로 쿨다운...
지난 일요일 공주백제때 보다 더 빨리 달렸다..
앞으로 실전에서는 절대로 테스트를 사양하자..
충분한 연습으로 검증된 것만 실시하자..
어제 잘 먹어서인지 땀이 비릿하다...
이섭형.. 멀티형.. 고마워요..
충청도쪽 내려오시면 제가 맛난 것으로 대접하겠습니다. 힘!!!
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댓글목록
멀티님의 댓글
멀티 작성일
칫과 치료땜에 먹지도 못하드만...
암튼 반가웠어요?
힘!!!
