가속훈련 및 지속주
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작성자 김창희 댓글 2건 조회 1,389회 작성일 08-09-10 02:17본문
- 장소 : 종합운동장
- 시간 : 1시간 33분 (15:30 - 17:03:00)
- 거리 : 20km
- 종류 : 빌드업
- 페이스 : 4'39"/km
- 속도 : 12.9km/h
- 운동화 : 카타나2
야간 근무 5일차..
저녁에 호남향우회 모임이 있어
간단히 점심을 해결하고는 아직 열기가 가시지
않았지만 주섬 주섬 챙기고는 훈련을 나선다.
종합운동장까지 천천히 달리며 몸을 푸는데
달리는 느낌이 편안하고 좋다.
운동장에는 석문중 육상부가 운동을 준비하고 있다.
자주 보는 얼굴들이라 먼저 인사들을 한다.
손을 들어 주고 가벼운 스트레칭을 실시하고는
짧은 가속훈련을 몇 회 실시하여 몸을 풀어준다.
천천히 달리는데도 땀은 많이 흐른다. 가을이지만
날씨가 아직까지는 무덥다. 달콤한 바람이 간간히
불어주어 그나마 다행이다.
운동장에서 가속훈련을 마치고는 지속주를 실시하기에는
너무 지루할 것 같아 운동장 외곽도로로 나와 시작부터
신나게 밀어본다. 1.4KM 첫 바퀴를 05:25에 돌고는 너무
오바를 했는지 맥이 쫙 풀린다. 다리도 풀린 느낌이다.
철원대회에서 고수들이 초반에 무수히 무너진 것이
이해가 간다. 두번째 바퀴부터 조정에 들어간다.
몸의 느낌대로 템포를 늦추고는 걷고 싶은 충동을
이겨내 본다.
어느정도 페이스가 조정이 되고부터는 속도를 조금씩
올릴 수가 있어 차츰 차츰 집중을 하고는 밀어본다.
목표한 훈련을 채우고는 집으로 돌아오는 길에는
천천히 달리는데도 다리가 먼저 나가진다.
4.0KM - 워밍업 조깅..
가벼운 스트레칭..
2.0KM - 09:39(130M 가속훈련 5회)
1.0KM - 05:04(천천히 달리기)
2.0KM - 09:14(200M 가속훈련 5회)
/ 00:39 / 00:40 / 00:38 / 00:39 / 00:40 /
7.0KM - 28:43(1.4KM * 5회 지속주)
/ 05:25 / 06:03 / 05:54 / 05:46 / 05:34 /
4.0KM - 쿨다운 조깅..
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댓글목록
고이섭님의 댓글
고이섭 작성일
KTX 속도네....
11/2 좋은 결과 얻을수 있도록 더욱더
분발 하길 바랍니다
멀티님의 댓글
멀티 작성일
인터벌을 하고 나면
나비처럼 몸도 가볍고 무릎도 자동으로 올라가고
그러더라구요..
담날은 물먹은 솜뭉치로 도루아미 타블로 되지만...
힘!!
