속도에 적응하는 몸 만들기
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작성자 김창희 댓글 2건 조회 1,328회 작성일 08-09-09 12:22본문
- 장소 : 휘트니스센터
- 시간 : 48분 (15:00 - 15:48:00)
- 거리 : 10km
- 종류 : 조깅
- 페이스 : 4'48"/km
- 속도 : 12.5km/h
- 운동화 : 카타나2
야간 근무 4일차..
피곤했는지 오후2시까지 잠을 잤다.
일어나는 느낌이 개운하고 몸 상태도 좋다.
사과한개와 감자떡 몇개로 요기를 하고는
센터로 훈련을 나선다.
어제 스피드훈련을 제대로 하지 못한 것이
못내 아쉬웠다. 평소 천천히 달리다 보니
빠른 속도에 적응을 못한 것이 중간에 멈추에 한
원인일수 있다고 생각한다.
이번주 부터 본격적으로 중마를 대비한
훈련에 들어간다. 속도에 적응하기 위해서는
평소 훈련시에도 짧은 거리라도 빨리 달리는
것에 적응이 되어야 한다. 빠른 달리기에
몸이 만들어져야 빨리 달릴 수 있다.
초반 5.0KM는 기본으로 몸을 풀어주고는
나머지 3KM는 15.1KM로 속도를 올려서 달린다.
몸이 제대로 풀리니 빠른 속도에서도 잘 나가진다.
오늘은 15로 하였지만 차츰 적응이 되면 16으로하여
평소 훈련시에도 빠른 지속주를 실시하여
몸이 적응을 할 수 있도록 하여야 한다.
이제부터 본격적인 중마카운트다운이다.
칼날이 제대로 서야 발검을 하면 한칼에 벨수 있다.
몸도 마음도 좀 더 타이트하게 가져가자.. 힘!!
2.0KM - 10.5KM/H(워밍업)
가볍게 스트레칭 실시..
2.0KM - 130M 가속훈련 5회(17KM/H)
1.0KM - 10.5KM/H(천천히 달리기)
3.0KM - 15.1KM/H(지속주)
2.0KM - 12.0KM/H(쿨다운)
웨이트 트레이닝 3세트..
체중 : 68.7KG
**중마대비 25주차 훈련계획**
9/8(월) - 8~10KM, 웨이트
9/9(화) - 20KM
9/10(수) - 10~11KM, 웨이트
9/11(목) - 20KM
9/12(금) - 10~13KM, 웨이트
9/13(토) - 0~8KM
9/14(일) - 42KM
이번주 부터 스피드놀이를 실시한다.
추석 명절이 끼어 있어 일요일 장거리훈련이
힘들지도 모르지만 최선을 다해보자.
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댓글목록
오석환님의 댓글
오석환 작성일
스피드놀이라... 좋습니다.
나두 오늘부터 스피드하고 친해져봐야 겠습니다.
아놀드 히~~~임!!!
노영기님의 댓글
노영기 작성일
풍성하고 넉넉한 가을인데
운동을 핑계삼아 너무 타이트 하게 살지 마시기를.
물론 잘 하시고 있고, 잘 하시겠지만 서도. 현실이 힘이 들지만
주위를 두루두루 돌아보고 보듬고 소홀하지 않는 여유를 가져 봅시다. 힘!!!
