34KM 장거리 달리기 > 달리기일지 new~

- 장소 : 당진~순성간 매화로 왕복
- 시간 : 2시간 37분 8초 (15:30 - 18:07:08)
- 거리 : 34km
- 종류 : LSD
- 페이스 : 4'37"/km
- 속도 : 12.98km/h
- 운동화 : 카타나케이지2




야간근무 2일차..

오전에 취침하고는 일어나 점심으로 고구마와 월남쌈으로
간단히 요기를 하고 여자마라톤 중계를 시청하고는 계획한
장거리 훈련을 나섬..

날씨는 장거리하기에 최상의 날씨다. 달리는 중간에 간간히
뿌려주는 빗방울이 너무도 시원했고 날씨도 무덥지가 않아
속도를 약간 업해서 달려도 무리가 없다.

달리는 중간 10KM, 17KM, 24KM에서 3개의 파워젤을 먹으니
장거리 달리기도 큰 부담없이 소화할 수가 있었다.
급수는 시골이라 집 앞의 수돗가나 마을회관을 이용하여
성공적인 급수가 이루어져 마지막 10KM를 남기고는 힘껏
밀어본다.

오늘 훈련하는 시간이 내가 중마에서 이루어야할 시간과
흡사한 시간이다. 지금의 거리보다 8KM를 더 달리야 한다.
남은 기간 장거리훈련과 스피드훈련을 열심히 실시한다면
그리 어려운 것도 아니라고 생각한다.

하루하루를 최선을 다해서 살자.. 힘!!



스트레칭 10분..

10.0KM - 47:53

7.0KM - 33:05 = 1:20:58

7.0KM - 33:21 = 1:54:19

10.0KM - 42:48 = 2:37:08

간단한 스트레칭으로 마무리..


시멘트길에서 뒷꿈치 통증이 있다..
장거리훈련용 신발 교체를 하여야 할 것 같다.

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