스피드 훈련 > 달리기일지 new~

- 장소 : 종합운동장
- 시간 : 1시간 44분 (18:30 - 20:14:00)
- 거리 : 18km
- 종류 : 스피드
- 페이스 : 5'47"/km
- 속도 : 10.38km/h




오늘부터 본격적인 스피드훈련이다.

태양의 기운이 너무도 강력하여 잠시
뜸을 들이다 해질녘에 운동을 나섬..

1회를 하고는 힘들어서 포기할까를 잠시 생각했지만
인생살이 어영부영 살게되지 않기 위해서
계획한 일에 최선을 다해서 이겨내자는 심정으로
다시 고군분투하여 힘을 내본다.

올림픽에서 금메달 따는 선수들이
피땀흘린 노력으로 이루어낸 자랑스런 메달을
생각하면서 오늘의 훈련에 최선을 다해본다..




4.0KM - 19:50(워밍업)

**스트레칭 10분

2.0KM - 200M 빠른 달리기 5회 / 200M 회복

00:39 / 01:12
00:40 / 01:14
00:38 / 01:04
00:38 / 01:08
00:40 / 01:11

1.0KM - 05:57(천천히 달리기)


**스피드 훈련. 1.6KM * 3회.. 목표페이스 = 05:40초


1.6KM - 05:41(01:23 / 01:25 / 01:25 / 01:27)

0.8KM - 07:26(회복)


1.6KM - 05:39(01:22 / 01:23 / 01:26 / 01:27)

0.8KM - 08:07(회복)


1.6KM - 05:39(01:21 / 01:23 / 01:27 / 01:27)

0.6KM - 08:26(회복)


4.0KM - 27:59(쿨다운)

* 2.5KM(천천히 달리기)
* 10분간 빨리 걷기
* 10분간 천천히 걷기

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