30KM LSD
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작성자 김창희 댓글 1건 조회 1,131회 작성일 08-08-02 12:54본문
- 장소 : 당진~순성간 매화로
- 시간 : 2시간 28분 53초 (07:20 - 09:48:53)
- 거리 : 30km
- 종류 : LSD
- 페이스 : 4'58"/km
- 속도 : 12.09km/h
- 운동화 : 카타나1
이번주 부터 실시하는 장거리 훈련..
처음 30KM에서 시작을 하여 격주로 거리를 3~4KM씩
늘려 나간다. 거리가 40KM를 넘어서면
대회에 참가하여 장거리 훈련 연습겸 참가를 하면되고.
그 거리 이전에는 홀로히 몸을 만들어 가야한다.
비가 올 것 같은 흐린 날씨..
바람은 시원하게 불어준다..
장거리 훈련하기에는 최상의 날씨다.
기상해서 간단한 요기를 하고는 파워젤을 두개와
중간에 콜라 사먹을 2천을 함께 바지에 챙겨 넣고는
천천히 당진시내 외곽을 돌아서 오늘의 훈련 장소인
당진~순성간 매화로를 들어섰다.
매화나무가 심어진 비포장도로로 장거리 훈련하기에는
이만한 도로가 없다. 10KM를 가면 급수를 할수 있는
장소가 있어 파워젤을 하나 먹고 급수를 하고는 다시
5KM를 더 달려 나간다음 턴하여 다시 20KM 지점에서
마지막 파워젤을 하나 더 먹고 급수를 한다..
날씨 덕분인지 퍼지지 않는다. 시원하게 불어주는 바람과
중간 급수 덕분인지 장거리 훈련이 마무리 될때까지
몸은 잘 따라준다.. 중간에 콜라를 사먹었다면
더 좋았을 텐데, 훈련을 다 마무리하고는 아파트 슈퍼에
들러서 시원한 음료를 하나 사먹고는 육신의 노고를 치하한다.
내일 실시해야할 숙제를 미리 실시했으니 이제는
온전한 휴식을 취하는 일만 남았다.. 의미있는 휴가를 보내자.. 힘!!
스트레칭 10분..
10.0KM - 50:09
10.0KM - 50:46 = 1:40:55
10.0KM - 47:57 = 2:28:53
스트레칭 10분..
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댓글목록
오석환님의 댓글
오석환 작성일
후반 10키로 속도가 부럽습니다. 이런 날씨에~
참고로 뛰다가 갈증해소엔 맥주한잔이 최곱니다.
가족과 즐건 휴가 잘보내시고 몸보신도 잘하시구~
