중마 20주차 훈련 계획 > 달리기일지 new~

- 장소 : 회사 휘트니스 센터
- 시간 : 35분 (12:00 - 12:35:00)
- 거리 : 6km
- 종류 : 조깅
- 페이스 : 5'50"/km
- 속도 : 10.29km/h



이번주부터 본격적인 스피드훈련을 실시해 간다.
빠른 달리기를 위해서는 높은 속도에서 적응을
해야하기에 이 또한 피해갈 수 없는 훈련이다.

중식시간을 이용하여 조깅 및 웨이트 훈련실시..

휴가기간 동안 잘 먹고 잘 놀아서 인지 몸이 무겁다..
천천히 조깅을 해주고 웨이트훈련으로 마무리...
이번주에 실시 할 스피드 훈련 때문인지
전체적인 훈련 강도를 약하게 가져간다..



스트레칭 10분..

6.0KM - 조깅실시

- 5.0KM - 10km/hr.. 경사도 7%
- 1.0KM - 12km/hr.. 경사도 7%


웨이트 트레이닝 3세트..

스트레칭 10분..



** 중마대비 20주차 훈련계획 **

8/4(월) - 3~6KM 조깅 및 웨이트 3세트
8/5(화) - 10KM 자세가속훈련
8/6(수) - 0KM 달리기 훈련 없이 웨이트훈련만 실시..
8/7(목) - 10~11KM 자세가속훈련
8/8(금) - 5~6KM 조깅 및 웨이트 3세트
8/9(토) - 0~5KM 조깅 또는 휴식
8/10(일) - 스피드훈련(1.600M * 3회.. 목표시간 = 05:40초)

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