언덕훈련 7회
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작성자 김창희 댓글 1건 조회 1,287회 작성일 08-06-24 04:06본문
- 장소 : 종합운동장, 아파트 외곽도로
- 시간 : 1시간 26분 33초 (10:00 - 11:26:33)
- 거리 : 17.5km
- 종류 : 가속훈련, 언덕훈련
- 페이스 : 4'57"/km
- 속도 : 12.13km/h
- 운동화 : 카타나2
지리산 종주 후 월요일 10km 조깅시는
편안하고 다리의 느낌도 좋았는데,
오늘 아침..
밀린 늦잠을 자고 일어나니
온몸 전체가 근육통으로 아우성이다.
에궁! 오늘 언덕훈련 하는 날인데, ^^!
컨디션이 바닥이라 훈련을 망설이다.
사과하나에 커피한잔 먹고는 힘을 내본다.
제프겔어웨이가 의심나면 줄이라고 했듯이
오늘은 널널하게 속도를 줄이고 몸 가는 데로
편안하게 달리자.. 생각하고는 전체적인
운동 속도를 한템포 늦추어 훈련함..
가속훈련 후 언덕훈련시에는
산행으로 인한 근력이 향상되어서 인지
차고 오르는 발목의 느낌이 좋고
파워 있는 언덕 인터벌을 실시함.. *^^~
스트레칭 10분
4.0KM - 21:11(워밍업)
4.0KM - 400M 가속훈련 5회
01:24 / 02:11
01:23 / 02:11
01:24 / 02:15
01:22 / 02:14
01:22 / 02:14
4.0KM - 21:24(훈련 장소 이동)
3.5KM - 250M 언덕훈련 7회
00:57 / 01:26
00:56 / 01:29
00:55 / 01:27
00:53 / 01:27
00:53 / 01:28
00:55 / 01:31
00:53 / 01:28
2.0KM - 09:06(쿨다운)
스트레칭 10분
좌우명 : I CAN DO IT, I WANT DO IT AND I WILL DO IT
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댓글목록
멀티님의 댓글
멀티 작성일
지리산 종주에 회복도 덜댔을텐데..
쉬어가는날도 없이 이틀만에 인터벌로 조져뿌리넹^^ ㅎㅎ
부러버요...
그라고
체중만 비슷하다면 선수들과 섞여도 구별하기 어려울 만큼
아우님 달리는 자세는 명폼이던데....
엘리트라고 자세가 다 좋은건 아니더라구요..
이러다 일나것따----- 힘!!!!
