나를 살아있게 하는 것들 > 달리기일지 new~

- 장소 : 휘트니스 센터
- 시간 : 50분 50초 (07:00 - 07:50:50)
- 거리 : 10km
- 종류 : 조깅
- 페이스 : 5'05"/km
- 속도 : 11.8km/h
- 운동화 : 카타나1




2근 근무 2일차...

지난 밤 오후 근무를 마치고 퇴근을 하니
아내가 지리산 산행하느라 피곤하겠다며
스파게티를 해준다. 맥주 한병과 맛있게
먹고 잠도 푹 잔 덕분에 아침이 가볍다.

아침에 기상하여 사과한개를 먹고는 센터로
가는데, 몸 상태도 어제와 다르게 거든하고
기분도 상쾌하다..

가벼운 훈련일이므로 속도를 올리지 않고
천천히 달려 땀만 내준다. 강한 훈련으로
인한 근육의 미세한 피로를 기분좋게 달리는
조깅으로 피로를 풀고 근육을 부드럽게 만든다.
이것만으로도 오늘의 훈련량은 100% 달성이다.

웨이트도 차츰 적응이 되어가는 추세다..
무게나 횟수면에서도 지금이 최상의 상태이고
앞으로 스피드 훈련에 들어가면 웨이트의 무게를
조정하여야겠다..

하루하루 최선을 다해서 살아가는 것..
그것이 달리기건 회사일이건 가정의 일이건
즐거운 기분으로 맞이할수 있다는 것에 한없이
고맙고 감사하다.. 오늘도 나는 살아있구나...


스트레칭 10분

1.0KM - 10.0KM/HR(워밍업)
2.0KM - 11.0KM/HR
5.0KM - 12.0KM/HR
1.0KM - 16.5KM/HR(쭈~욱 한번 밀어주고)
1.0KM - 12.0KM/HR(쿨다운)

웨이트 트레이닝 3세트

스트레칭 10분


체중 : 67.4KG

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