8/14일 유산소 운동으로 회복하기 > 달리기일지 new~

- 장소 : 휘트니스 센터
- 시간 : 44분 (10:00 - 10:44:00)
- 거리 : 8km
- 종류 : 조깅
- 페이스 : 5'30"/km
- 속도 : 10.91km/h




오늘부터 2근 근무 시작..

밀린 잠을 푹 자고 아침을 여유있게 열어본다.
첫째와 둘째는 2박3일로 캠프간다고 신이 났고
쌍둥이는 형아랑 언니 따라 간다고 아침부터 땡깡이다..

아이들 배웅하면서 용돈으로 만원씩 주고는
늦은 아침을 간단히 해결하고 천천히 센터로 훈련을 나섬..

날씨가 덥지는 않는 것 같은데, 땀은 제대로 난다.
한여름 밀에서는 오래 달리는 것이 어렵고 빨리 달리기도 어렵다.

대체로 강한 훈련은 종합운동장에서 실시하고
약한 훈련은 휘트니스센터를 이용하여 천천히 회복주를
하고는 웨이트트레이닝을 실시..

아침 기상시에도 종아리쪽과 발목이 삐리리하여
오늘은 천천히 걷기부터 시작하여 속도를 자제하고
유산소 운동실시.. 적당한 땀을 내주는 것이 회복에 도움을
준다는 것을 알기에 다리에 부담되지 않는 범위내에서
자세를 최대한 바르게 잡고 달리기 실시..


스트레칭 10분..

1.0KM - 10.0KM/HR
2.0KM - 11.0KM/HR
2.0KM - 11.5KM/HR
3.0KM - 12.0KM/HR

웨이트 트레이닝 3세트

스트레칭 10분..

역시나 신경을 썼더니 뭉쳤던 근육이 풀어지고 많이 좋아진 느낌..
이번 주말 지리산 종주를 다시 떠나기 위해서 산악코펠을 구입하고는
테스트 겸 점심으로 라면 한개 끌여 먹고는 기분 좋은 출근...

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